卧推重量怎么算那条杠,卧推怎么加重量

杠铃卧推是练胸的黄金动作，初学者也需要加强手臂力量，以保证动作的稳定性和感受胸部肌肉的受力。平躺在凳子上，杠铃位于鼻尖上方即可，推起前要保持肩胛骨下沉并收紧，避免三角肌过度用力，初始位置时，大臂与小臂应垂直，小臂垂直于杠铃，采用全握方式握住杠铃，推起过程中需要控制速度，下落速度要慢，避免其他部位借力以及肩部关节受伤。下落过快会减少胸肌的发力。

1、初学者怎么选择卧推重量?

初学者不建议立即开始横杠卧推，可以以哑铃卧推或者飞鸟卧推，增加动作稳定性为主，结束时用坐姿卧推帮助肌肉力竭，达到训练效果。个人建议，因为平板卧推，虽然针对的是胸大肌，但是也需要肱三头肌和三角肌前束协同发力，最终达到完成动作的目的，再强化胸大肌的同时，上述2个部位也需要加强，你提供的数据来看，这个重量已经需要辅助，说明你的稳定还不够，不如退一步，加强辅助肌群的力量，相对的就能提高平板卧推的稳定性和负重。

这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。扩展资料：杠铃卧推属于力量训练，重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。

2、杠铃卧推重量多少合适杠铃卧推的重量选择

1杠铃卧推重量的原则杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数，称之为最大重复值RM，比如训练者A卧推60kg的重量，最多能连续做15个，那么这个60kg的重量就是15RM。训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择。

这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。3经典训练的重量经典训练的重量是612RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为612个。

3、卧推重量计算

1、保持紧张状态推，如果你等放松哦，起支撑作用的就不是你的肌肉了，而是手腕、肘弯等关节部位。2、推的时候要快推慢放，卧推时，杠铃杆不能碰到胸口的，更不能放在胸口上停顿，一是使胸部肌肉“偷懒”，二是接触胸口后可能会使我们不自觉的利用弹力，降低了动作强度。影像运动效果，第二种，肌肉是一直保持紧张的。