健身房中飞鸟怎么做

肩后束动作排行榜：蝴蝶机反向飞鸟。在肩后束动作中排名第五的是蝴蝶机反向飞鸟，由于我所在的健身房中，该器械座椅出现了故障，所以我的排名才会靠后，不过，即使器械有所不同，只要遵循以下几点，就能顺利完成动作，首先，手肘应与地面平行或略低于肩，这需要调整座椅高度或采取其他方法提高身体。其次，需要低头含胸，上身略微前倾，并将肩膀紧贴挡板，以孤立肩部后束，避免斜方肌代偿。

1、上斜哑铃飞鸟怎么做几个技巧来帮你

上斜哑铃飞鸟动作要领仰卧在上斜凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放：上斜哑铃飞鸟的哑铃在下放时，要将注意力集中在上胸缝位置，依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃下放，主动吸气、挺胸。收缩：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！

”手臂的角度：小臂与大臂呈135度左右的夹角。（角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大）怎么做上斜哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟动作要领上斜哑铃飞鸟技巧稳定肘关节：肘关节的在运动过程中是需要稳定的！你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议你从轻一点开始！你应该整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。

2、哑铃飞鸟怎么呼吸

哑铃飞鸟怎么呼吸哑铃飞鸟怎么呼吸，哑铃飞鸟是一个特别好的锻炼胸肌的动作，想要练胸的男士一定要认真练这个动作，不过在锻炼的时候一定要会呼吸，否则不利于练习，来详细了解哑铃飞鸟怎么呼吸。哑铃飞鸟怎么呼吸1哑铃飞鸟怎么呼吸：一般情况，都是收缩动作吸气、伸展动作呼气，向两边平开时吸气，上举时呼气。上斜飞鸟的重点是，平时慢，收拢稍快，意念集中在上胸部、肘部稍弯。

上斜飞鸟重点在于上胸肌和斜方肌，姿势不同训练的肌肉也不同，这个取决你想要练什么部位。哑铃飞鸟用多重的哑铃：用多重的哑铃要根据你的自身素质决定，如果你想增长肌肉的话，要选重一些的，用1215RM的重量雕刻肌肉线条，就是一组用尽全力只能做1215次的飞鸟动作，比如这个重量你最多可以做12个，那么你就选这个重量，做的时候可以做8~10个，做4组以上。