健身增肌早上吃什么好,瘦子健身增肌吃什么

对于瘦弱体质的人来说，增肌是一个重要的目标。早上好，早餐吃好了吗？如果想要健康增重，需要注意多吃含有淀粉的碳水化合物、优质脂肪和高蛋白质的食物，除了饮食，还有一些不良的生活习惯会影响增重效果，如吃高糖和油炸的食物，希望这些信息对你有所帮助，记得关注我，了解更多健康知识。

1、增肌健身完吃什么最好?

健身后吃什么好(增肌）早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果：苹果橙桃健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。

普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增弧和减脂。运动前2小时可补水250500ml；运动前即刻补水150250ml；运动中，强度大时每隔1520分钟补水120240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。

2、健身增肌吃什么

可以适量补充一些天吉康晟的支链氨基酸粉剂。支链氨基酸（BCAA）是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称，所以又可称复合支链氨基酸。它们都属于必须氨基酸，在锻炼过程中，支链氨基酸被严重分解用于能量供给，如果没有足够的支链氨基酸，身体就会分解肌肉来供能，不幸的是，身体不能自行合成支链氨基酸，通过补充支链氨基酸，可以保护肌肉，促进恢复，增加耐力。

支链氨基酸还是体内骨骼肌供能的主要氨基酸。其氧化供能约占氨基酸供能总量的60%，即使在休息状态，人的骨骼肌中支链氨基酸氧化供能也要占到14%，尤其在长时间运动时，它可以为您运动和训练中的骨骼肌直接提供能量。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢的作用，特别是亮氨酸，他是酮异乙酸（KIC）和HMB的前身。