如何判断肌肉刺激到位,5*5训练法对肌肉刺激不到位

如何判断训练是否到位？训练后若没有酸痛感，是不是就说明肌肉没有得到充分锻炼？如何判断自己的训练是否达到了预期效果？肌肉的延迟性酸痛和肌肉纤维的破坏是造成肌肉酸痛的主要原因。对于新手或停训一段时间后重新开始训练的人来说，肌肉的不适应和酸痛感会更为强烈，因此，肌肉酸痛并不能作为衡量训练效果的标准，而是肌肉恢复能力不足的表现。

观察训练时肌肉的感受，也就是所谓的泵感。例如，如果今天练习胸部肌肉，练习后感觉胸部肌肉非常饱满、发热，甚至有些泛红，这表明肌肉充血充足，训练效果一定很好。如果感觉胸部肌肉没有那么饱满，甚至手臂也有些肿胀，这是否意味着动作不够标准或者借力过多？对于新手来说，不要过于纠结这些问题。人体控制肌肉运动的过程需要通过大量神经信号的传递来完成。

1、如何判断增肌训练的效果?

增肌训练过后因为自身的肌肉细胞要进行修复，修复的过程当中你会产生一种很明显的疲惫感的，通过感受这种疲惫感可以判断增肌训练的效果。增肌训练就是通过足够高的运动强度，使得自身的肌肉细胞产生破坏再生的过程，因为每个人的肌肉细胞的总量是一个定值，要想让自己的肌肉变得更加发达，只能是让细胞一直进行破坏再生循环，使得肌肉细胞不断的增大，进而可以让你的肌肉变得更加发达。

增肌训练之后需要及时补充蛋白质，因为肌肉细胞是很快进行修复的，但是修复的时间时很长的，所以你的及时给自身补充足够的蛋白质和营养物质。都说增肌是一个三分靠练七分靠吃的过程，所以一定要补充得及时和足够。不然只练不补的话就会使得自身的肌肉细胞变成“死”细胞，就是一种很僵硬又没有力气的细胞。

2、如何判断动物的肌肉是否兴奋

刺激强度，刺激频率与肌肉收缩的关系是：刺激电压低于阈上刺激，神经不兴奋，肌肉也不会收缩。当电压达到阈强度，神经开始兴奋，肌纤维开始收缩，刺激强度逐渐增加，兴奋也增加，肌肉收缩强度也相应增大。当肌纤维全部兴奋后，收缩强度达到最大（此时的刺激强度称为最大刺激强度），不再随刺激强度增加而增加。肌肉收缩类型1、等长收缩是指肌肉张力发生变化而长度基本不变的收缩形式，发生在肌肉静态工作，保持姿势的时候。

在马身上，这类似于以一种姿势支撑头的重量。2、等张收缩是指肌肉长度发生改变而张力基本不变的收缩形式，等张收缩产生运动，可被细分为：向心收缩时，肌肉长度变短，产生运动。如马的快步和跑步，离心收缩时，肌肉在产生张力的同时被拉长，控制运动。如马跳过障碍后的落地、急停或走下坡。