宽握引体向上怎么练,引体向上窄握和宽握哪个难度大

引体向上可谓是大众熟悉度最高的动作，不管是在健身房还是公园广场上都有人做。一般公园里就有为训练引体向上而专门摆放的设施，引体向上最传统的训练方法就是双手握住一根比自己高的杆子，然后利用手臂和各方面的力量把自己撑起来，不过如果是专门为了针对背部在做引体向上时手与手之间的距离就要宽一些，且在做的时候身体可以尽自己所能往后仰，这样一来就可以让背部获得更多的刺激感。

对于专门针对背部的引体向上来说，建议做六组，每一组只有一点要求，那就是做到身体没有任何力气为止。虽然说这样看起来有些伤身体，但不得不说这样做的效果是其他动作都比不上的。其次就是高位下拉，在健身房做比较方便。这个动作的大众熟悉程度就没有引体向上那么高了，有些不健身的人可能都没有听说过这个动作。在做高位下拉的时候，手臂也是要举起一根杆子，但这根杆子不是普通的硬杆子，而是可以弯曲的杆子。

1、健身房里怎么练引体向上

那里有个大飞鸟的器械，就可以做引体向上了，宽握练背阔肌，中握练中背部，稍快拉至接近胸口，停一秒慢慢下来，再上，做到做不上去为止，身体最好别摇晃。大飞鸟。起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。引体向上增肌练法：引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

2、引体向上要怎么做

体育课的时候相信很多人看过这个男生的必修项目了。引体向上要怎么做的呢，我们来看看下文。引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为：正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。另外，3750次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。

引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的`多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。引体向上有什么用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。

3、怎么练正手引体向上?

正手引体向上动作要领：1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做，4.注意事项：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。