减肥为什么要力量训练,减肥先力量训练还是先有氧运动

我来给大家科普一下，为什么减肥一定要做力量训练。首先我要告诉大家，力量训练加饮食管理是减肥的终点站，也就是说这世上不存在比这个方式再好的方式了，你可以因为懒、因为馋或者任何理由拒绝力量训练，但是你必须清楚，力量训练打造的身材是最高级的，我想说，力量训练对于打造身材的三个好处：一、哪怕你只是在乎体重下降，也要做力量训练。

二、但凡你在乎一点体型的重要性，你就会去做力量训练。因为只有力量训练可以保护你在减肥期，达到肌肉不流失或者最少流失。你知道肌肉流失的减肥结果是多么的悲惨吗？松垮难看不说，代谢紊乱综合症让你分分钟反弹。力量训练会让你的代谢极高，会让你管理饮食制造缺口没那么艰辛。最重要的是，力量训练分泌的睾酮、多巴胺、甲肾上腺素、内啡肽等等快乐激素会让你对运动上瘾。

1、女生腹部减脂为什么要进行力量训练

第一阶段：第12周，主要目的是增强体质。训练方式：核心训练 有氧训练原因：大多数肥胖者都属于单纯性肥胖，主要因饮食和缺乏锻炼关系，所以第一阶段要加强体质训练，而核心训练就是针对这一目标。儿童肥胖多以腹部偏大，腰部力量不足，所以多加强腰腹训练。计划安排：20分钟快走；拉伸，卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组；有氧训练20分钟自行车。

计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。第三阶段：第56周，主要目的是打破平台期，注重减脂训练。训练方式：核心训练 下肢训练原因：经过两个阶段的训练，学员的体重一般都会有所下降，而这个时候学员可能会出现平台期，他们普遍会产生惰性，容易疲劳，应多激励学员树立信心。

2、为什么减脂减肥需要力量训练

力量和减肥？鱼与熊掌可兼得~请大家尊重我的原创，切勿剽窃。千万别用什么减肥药~建议你用减肥药的“人才”~不是打广告就是搞推销,要么就是无知！（并不是针对，这是事实）记住是要三分毒，人的本身就是一部良好锻炼的机器。如果你是男人就先重力量开始，是女人就重减肥开始。减肥不是绝食，更不要做浪费生命想自杀式减肥的傻事。“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，这种习惯还是要坚持的。

）早中晚各6组俯卧撑，每组2040个。（根据自身情况而定）早中晚各4组引体向上，每组1530个，（根据自身情况而定）适合男子提高力量要数卧推90200斤。早晚各35组，每组1020次，估计这样锻炼下去，女子防狼的效果会上升，男人们别怪兄弟我。②减肥塑身的好帮手，男子建议做力量型瑜伽，女子建议做柔软型瑜伽，如果觉得瑜伽太难练，可以用健身操代替。