提肛锻炼什么肌肉,提肛肌锻炼怎么做教程视频

能力锻炼打卡第122天。大家想提高能力，一定要锻炼好3块肌肉，做到3个习惯，坚持2个月以上，会有意想不到的惊喜，这3块肌肉分别是：1、提肛时候锻炼到的那块儿肌肉2、pc肌，小解时候控制的那块肌肉3、上面他们两个连线的中间点位置，很多人都觉得这3地方是锻炼的同一块肌肉，其实不是，他们控制方向各有不同，所以单纯的提肛或pc肌锻炼并不明显。

1、提肛运动的好处是什么

虽然提肛做法像忍大便一样简单，但是提肛效果明显，可预防治疗疾病。那么提肛运动有什么好处，提肛运动怎么做呢?下面就跟着我一起来看看吧。什么是提肛运动提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，无论男女老少，随时随地都可以练，绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了，不需要多长时间，功效却很显着。

这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。提肛运动的做法是什么标准做法：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。

2、提肛运动有什么好处

可以顸防痔疮。为什么要做提肛运动？提肛运动是什么？提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。方法/步骤1乾隆皇帝的养生学在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年89岁。

封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃，声色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活，因而长寿者甚少。为何乾隆能够尽其天年呢？医学专家认为，乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼，这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显著。