伏地挺身动作对什么有效,什么是伏地挺身

我们都知道每天运动对身体有好处，不过现代人的工作和生活都比较忙碌，没有那么多的时间用来运动。那怎么办呢？我推荐你做大剂量间歇式运动，也就是HIIT，它是高强度、持续时间短这一类运动的总称，为什么推荐它呢？因为我们现代人用脑的情况更多，每天不是被各种信息围绕，就是需要动脑去工作学习，大剂量间歇式运动能够在短时间内，提高大脑的氧供和血供，刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子、快速改善大脑的状态。

而我们海马体的主要功能就是记忆。拥有好的记忆力可以让我们的工作生活事半功倍。那具体我们该做什么呢？比如冲刺跑、深蹲、波比跳都是可以的。我个人比较喜欢波比跳，这种运动方式结合了深蹲、伏地挺身和跳跃等一连串动作，而且不受场地限制，随时都可以做，还可以实现全身锻炼。如果实在不知道怎么做也可以从网上搜搜视频，跟着做。

1、进行俯卧撑锻炼会有什么好处?

常规认识下，俯卧撑能够练到胸大肌、肱三头肌、三角肌、肩胛肌、腹肌等肌肉，此外还可以减少换心血管疾病的概率。就第一点我相信每个人都知道，而且只要坚持，一定会有效果，突显的胸肌、更有力量的肩胛骨、更强壮的肱三头肌。第二点是美国哈佛曾经就俯卧撑与心血管患病率进行过研究，对象超过一千人，全部为男性消防员，然后平均年龄39岁，记录方式就是让这些本体一口气做标准的俯卧撑个数，然后分界点为40个，跟踪时间为十年，并且每一年都要在固定时间做体能测试，包括俯卧撑次数。

最后结论是可以连续做40多个俯卧撑的男性在未来10年内患心血管疾病的风险极低，比起10个俯卧撑都做不到的人，他们患病的风险甚至可降低96%。尽管这个研究结论参考数据有一定的偏见，但是至少可以表明，俯卧撑锻炼除了外在肌肉的增加，身体塑形外，内在还能改善心血管功能。

2、俯卧撑怎么做最有效

健康运动，形成良好的生活习惯，俗话都有说健康是身体革命的本钱。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌的肌肉，还有相关的其他部位。我们都会发现，俯卧撑在平时日常锻炼还有在上体育课的时候，尤其是在军训的时候都会进行。那么，俯卧撑怎么做最有效？做俯卧撑也是要掌握好一定的方法，对于这一个练习在体育教学、训练还有个人的锻炼中也是经常会运用。

对于这一种锻炼，也是比较普遍并且方便，简单易行也是十分给力。俯卧撑想要最有效，要掌握好相应的标准动作，俯卧撑的标准动作是：1、身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，保持好比较完美的姿势，这样坚持做下去能更有效锻炼二头肌。2、在做俯卧撑时候，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终是要让胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，再马上用力撑起，回到原来开始的位置。