如何让训练更充血

上午练肩，先进行前束和中束的训练。为了兼顾背和后束，我会选择同时训练这两个部位，早上我会专注于前束和中束的训练，之前会进行一个西兰花战士的饮食计划，有些人在练习侧平举时容易出现斜方肌过度参与的问题，不过，这可以通过一些小技巧来避免。如果你的肩膀向后倾斜，可以找一个柱子依靠，让身体重心保持在前方，这样就可以更好地集中训练中束了。

可以先进行一个轻重量、高次数的热身，然后使用10公斤的重量进行正式组，并在训练过程中保持头靠在柱子上。另外一个非常有效的中束训练动作是绳索提拉，特别是仰卧位的训练。这是因为仰卧位可以保持身体的稳定性，同时有助于加强冈上肌的训练。进行托举时，要注意保持重心向下，避免上斜方肌过度参与。如果你的冈上肌比较紧张，那么这种仰卧位的托举是非常适合的。

1、怎样训练才能让手臂的维度有所提升?

手臂肌群这样训练，30天让手臂维度和力量暴增，提升你的训练质量。首先手臂维度的增长肯定是一个手臂肌肉增长的过程，你堆积太多脂肪就没多大意义了。所以我们需要很完整的去训练手臂上的主体肌群，这样才会让手臂看起来更加饱满。手臂可以大致分为肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌还有肱肌，前臂与腕关节有关的小肌群，通常不会被花更多的时间去单独训练，而是在其他训练中被带到。

比如三头的胸前下压，无论是单臂还是双臂，正手还是反手，窄握推或者一些臂屈伸动作都需要去尝试。对于二头，正常的站姿杠铃弯举哑铃交替弯举，或者采用一些固定器械训练，比如说牧师椅的斜托弯举，仰卧上斜椅哑铃弯举。但不管牧师椅还是上斜都是通过二头的一个缩短和拉长来增加训练的难度，从而让我们有更好的充血效果。

2、肌肉充血是很常见但是肌肉充血是什么状态?肌肉充血怎么办?

肌肉充血的状态是由于外力挤压导致肌肉里的毛细血管破裂，出现血液循环不畅的现象；肌肉充血应该让患者停止运动，多卧床休息，及时的寻找专业的医生来治疗。就是一种非常紧张的状态，如果你的肌肉得到了放松的话，那么就不会出现这样的情况了。可以适当的进行舒缓，而且也可以进行休息，也可以吃一些香蕉，这样才能够缓解。肌肉充血的话身体部位会出现疼痛，肿胀，皮肤发红；肌肉充血之后尽量要停止运动，卧床休息，抬高患者受伤的部位进行冷敷。

相信很多人都遇到过。肌肉血管鼓起是什么状态？肌肉血管鼓起怎么办？血管鼓起的意义在于让更多的血液进入肌肉，使肌肉扩张，训练时轻微撕裂。训练后会给扩张的肌肉带来更多的营养，重建撕裂的部分，从而使这部分的肌肉纤维变粗。肌肉充血在健美训练中起着神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必要条件。肌肉充血是健身或运动后的自然现象，所以健身后肌肉会感觉肿胀，这就是充血的原因。

3、掌握哪些动作可以让手臂训练更高效?

平板支撑，俯卧撑，引体向上。这些动作的话都可以有效的让手臂的锻炼更加的高效，每天坚持做50做俯卧撑，绝对能够让你的手臂得到更好的锻炼，让你的手臂非常的有型，特别的及时紧致。站姿弹力带（绳索）下压，站姿杠铃弯举，屈腿仰卧后撑，上斜式哑铃弯举，俯身趴在倾角为45度左右的上斜凳上，腹部及大腿贴紧垫子表面，双臂伸直垂于体前，双手各握哑铃，掌心向前。