健身怎么练肌肉,健身练肌肉需要禁欲是真的吗

瑜伽主要练大肌肉的伸展，健身主要练大肌肉的收缩。而普拉提是针对深层小肌肉的离心向心和向心训练，离心是伸展，向心是力量，等心是控制，所以你看到长期练普拉提的人不会很壮，没有大块的肌肉也没有什么赘肉，肌肉线条是很修长的，并且深层小肌肉群的训练会让整个人的气质变得挺拔。当大脑控制身体运行时可以精准定位到深层小肌肉的训练就是指哪打哪，精雕、细致来达到塑形的效果。

1、怎么健身?怎样锻炼肌肉?锻炼肌肉?

我是不能够接受强制锻炼的，我感觉要有自我健身的意识，要注意科学的健身，不是只要运动，就可以达到健身的，那么我们应该如何科学健身？1.必要的热身我们一定要知道，这不是梳一下辫子和喝一杯水的事情，这是开始运动之前一定要做的步骤。当肌肉越松弛时，它们也更易于被驾驭和扩展，这样会减少受伤的概率。因此，需要5分钟才能使您的身体完全活动开，感到有点出汗是比较好的。

2.必要的伸展运动生活中总会有一些容易做的事，但是在健身运动后进行伸展运动并不是那么简单。锻炼肌肉时，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以帮助您放松肌肉，并在第二天预防肌肉酸痛。应当注意的是，进行此运动的较佳时间是在您完成热身运动之后，同时，每个动作进行2030秒，这将有助于肌肉松弛并让您获得一个更有意义的伸展运动3.不要超重举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，您会不禁惊叹岁月的流逝，但这并不是您冲进健身房抓起第一眼就看到的哑铃的理由。

2、怎么正确的做健身,练肌肉,爆发力?

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。