新手力量训练多久,力量训练后做多久有氧运动

恢复负重力量训练，条件所限过去7天都没有进行负重力量训练，明显感觉到身体的反应。PS：从5月份开始调整运动计划，大比例的增加力量的运动时间，历经5、6两个月训练，7月7日测量跟5月初对比：体重增加2kg，腰围减少3cm，减脂、减肥、塑形、健康，运动的看过来。

1、力量训练做多长时间合适?

不低于一个小时，既然你说的是力量，力量就为重点，训练力量就需要时间，每一组全力以赴，休息时间也需要一定时间，所以整天来训练的话，是需要时间的，最低一个小时到2个小时。有基础的话超过2小时也可以的。力量训练比有氧训练技术性高很多。其中一点，就是不同目标肌群的训练时间不同。正常来讲，我们每天体内的睾丸酮，作为力量训练的燃料，能够提供力量的时间，大约在90分钟左右。

否则不但在做无用功，而且会促进皮质醇的分泌。力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。人的体能有限，每周训练35次，每次60分钟左右即可。PS:大肌群不要超1个小时，小肌群不要超40分钟，总体训练不要超90分钟，因为有研究表明，一次训练超90分钟激素水平就会下降，训练效果大打折扣。

2、一次力量训练最好不要超过多久

1个小时的时间对于发烧友来说足够了。以增肌为目的的负重健身，每天应控制在1.52小时间为宜。力量训练是为了增肌而做的，增肌的过程，就是肌肉被撕裂，然后蛋白质补充转化，形成肌肉的过程。所以说，力量训练的制定，一般是按照组来制定的，而非是按照时间而定的。比如说，你要增加胸肌，那么就要分组进行卧推运动。一般来说，如果你刚进行力量训练，最好每次选择的重量为你能承受力量最大值之内，不要用极限重量，一次510次，一天10组左右。

3、力量训练要多久效果最好

在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善。几个月后，一天练几个小时，如果是增肌，时间不是关键，重点是强度，达到力竭效果最好。非专业的，实践中每个部位训练时间不会超过30分钟。