多久不健身肌肉缩小,健身休息两天肌肉会缩小吗

停止健身后，四个错误认知：一：肌肉不练会变成脂肪很多人认为，肌肉很久不锻炼之后就会变得松垮，变成肥肉！实际上肌肉和脂肪的完全不相同，也不会相互进行转化。肌肉不训练会慢慢萎缩变小，而脂肪会因为停训导致增多，所以就觉得肌肉不练会变成脂肪了，二：老了肌肉容易松弛人一旦到了岁数，皮肤就会因为缺乏胶原蛋白，慢慢的失去弹性出现皱纹，自然就会松弛。

三：不练后会变肥，停止健身后肌肉线条变得不明显了，那是因为不健身后，身体的基础代谢也会降低，又不控制饮食，还保持着之前的饮食习惯，身体摄入过多的热量会堆积成脂肪，会显得变肥、变胖。四：肌肉不练就会消失不训练肌肉也不会消失的，但会以很慢的速度萎缩，只要偶尔保持轻重量的训练，或者做一些徒手的训练动作，都可以保护肌肉不会流失太快。

1、胸肌多久不练会变小

不会变小。只是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显的松弛了。对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)对于一般人,很久不动就会松弛了。另外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。若不想使肌肉失去弹性，显的松弛并萎缩，建议一个星期做1或2次健身，并坚持科学的饮食结构。

如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快。研究表明，超过两三周不锻炼，肌肉力量要变弱。肌肉力量的变化还需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维。研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步。可是耐力运动员通常要10~12周才有明显的退步。肌肉力量变小还需考虑年龄。年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人，即使年龄较大，退步也很缓慢。

2、健身的人停止健身多久肌肉会开始萎缩?

很多人担心的健身问题是，停止训练后肌肉是否会消失？运动后身体会发胖吗？大多数健身新手都想努力工作，最终获得一个好身材，但他们停止训练后还能坚持多久呢？接下来，四川省体校将分享停止训练后肌肉会退化的事实。此前的调查显示，12名举重运动员在停止训练半个月后，其代表肌肉群中的快肌纤维比例下降了6.4%。因此，如果他们停止锻炼超过一个月，肌肉就会变得松弛，不再像以前那样饱满和强壮。

首先，我们需要面对的现实是，停止训练意味着肌肉会逐渐萎缩，皮脂可能会慢慢积累。由于身体生理惯性强，肌肉“感觉”到停止训练后不再需要这么大的一块来满足训练，因此会逐渐萎缩，不过，皮脂增多是肌肉萎缩所致，新城的新陈代谢也会下降。此外，不规律的运动会消耗热量，稍不注意饮食会导致脂肪堆积过多，事实上，肌肉生长非常缓慢。它不仅需要日常训练，还需要足够的营养作为支持。