怎么联系小腿肌肉,怎么小腿肌肉太弱怎么练才可以变得更强

这种小腿最适合减。当小腿放松时，可以稍微施加一些力量，实际上，这种脂肪包裹肌肉的小腿是最适合减的，用力时可以感觉到硬硬的肌肉块，而放松时则是柔软的肥肉，我姐姐以前就是这种典型的脂肪包裹肌肉的腿，这是她现在的腿。对于这种腿型，有两个关键点：第一、放松小腿肌肉，第二、改善腿形问题，对于脂肪包裹肌肉的姐妹来说，直接跟着练习就可以了。

1、小腿肌肉怎么练?

哈哈，我跟你一样。也想把自己的小腿肌肉练好。现在效果很好。这样的。如果你是男生，就多做些弹跳比较多的运动。比如篮球、跳绳、羽毛球等。如果你是位女生，就每天在家垫脚。就是扶着墙垫脚，尽量用力完成，一个轮回20下，做10个轮回。很管用，因为本人以前是体育生，而且这个方法男女都可以用。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。

奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

2、怎么练小腿肌肉

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。

深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。提踵锻炼方法：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚，双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟，脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。