锻炼做斜托弯举动作为什么前臂会疼

初学者想要练好手臂，就别做那些没用的。想要手臂好看，就做好交替哑铃二头弯举，想要手臂更立体，就把垂直哑铃二头弯举做好，想要小臂更加粗壮，就把反手弯举做好，想要手臂肌峰更高更有型，就把托臂二头弯举做好。以上动作完成4组，每组12次，如果你做完这些动作后没有感觉，就来找我吧。

1、为什么我做哑铃锤式弯举时感觉肌肉挤着痛而其他反手弯举等其他动作就没...

锤式主要是锻炼肱肌的，会感觉到很紧。你好，站姿哑铃锤式弯矩，是锻炼小臂肱肌，一般哑铃的重量要保证一个动作能做4组，每组做1215次达到力竭，这个重量才是适合的，那么根据你的描述，可能的原因是你这个哑铃的重量是比较适合锤式弯举的，所以肌肉挤着疼，因为肱肌得到了充分拉伸，锻炼效果比较好；而你如果用这个重量的哑铃做反手弯举，那锻炼的是肱二头肌，这个部位肌肉能承受的重量比较大，所以你做起来感觉不到肱二头肌挤着疼，也就是说你需要给哑铃增加重量，要保证所做的12次，每次都能让锻炼部位的肌肉得到充分拉伸，这样才是最有效果的希望可以帮到你，望采纳。

2、锻炼哑铃小臂怎么会疼?

因为你不经常锻炼，突然运动的话肌肉会紧张，这就是疼的愿因，你要经常锻炼，这样就会好的，谢谢新年快乐。肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。

2、哑铃弯举有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态，3、侧弯举主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举，两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。