早上跑步机跑多久合适,狗狗跑步机跑多久合适

一直在纠结，到底晨跑好还是晚跑好。端午节放假，早上7点出门跑个步，配速还是8分左右，还是这样的速度适合我，平常上班，早上都是跑步机上跑3公里，20分钟左右，周末的时间，总要找时间去户外跑一跑吧，端午节按照风俗要拜神，必须有九大碗。还有少不了我们台山的咸肉粽和灰水粽，南华李也是必配，吃过午饭就去看爬龙舟比赛直播吧。

1、跑步机一天跑多久合适跑步机2个月能减肥多少

【导读】：跑步机是健身房里很常见的一种器材，当然了很多人也会选择购置跑步机进行跑步，这样也方便一些，那么跑步机一天跑多久合适？下面来看一下。跑步机一天跑多久合适关于跑步是在早上跑还是晚上跑这个问题，众说纷纭，但是大家一致认为晚上跑是比较好的。跑步之前先要有5分钟的热身运动，专家指出，在热身时脉搏跳动的次数每分钟不能大于120次，跑步十分钟后要求脉搏跳动的次数每分钟不能超过10分钟，保持这个跑步频率，一周最少三次，每次跑步时长可以控制在半个小时和一个小时之间，初学者运动量可以适当少一点。

肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

2、跑步机一次跑多久合适

每次30分钟到1小时。跑步机的使用应根据身体情况和运动目的而定。如想进行减肥，每次运动时长可以在30分钟以上，以达到消耗脂肪的效果。如想增强体质和心肺功能，可以选择适合自己的运动强度和时长，可以在每次30分钟到1小时。此外，对于初学者或身体状况不佳的人，可以逐步增加运动时间，以避免因运动强度过大而引起的不适感或健康问题。

3、在跑步机上跑步跑多久合适呢?

不要无节制的跑，就得不偿失了。根据自己身体情况而定。一般人最多一个小时左右。如果体力本身差一些，或者没有锻炼的习惯的话，刚开始就不要太久。慢慢增加时间为好。跑步机的跑步时间不是跑越多越好，要去看自己的一个身体条件和心率多少、自己调节跑步的公里数。十几分钟休息一次，不要太劳累，属于无氧运动。跑步的时间并不是越长越好。自身确立的目标不同，跑步时间也不太一样，除非是有特殊需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练，一般的跑步时间需要达到两个小时以上。

低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，3060分钟，人体内的脂肪在消耗;高于60分钟，人体会消耗蛋白质。如果是增肌，跑步时长一般在30分钟左右，“很多人会问跑步还能增肌?其实，增肌时需要肌肉有很好的代谢功能，以及要以心肺功能做支撑，同时可以帮我们消耗皮下脂肪，达到肌肉线条更清晰，”因此，如果要减肥，跑步时间不宜过短也不易过长。