硬拉后脊柱疼 如何调养

硬拉时下背疼痛？WhenDeadliftingJamie在硬拉还有罗马尼亚，硬拉时下背疼痛。当评估他的启动位置时注意他的臀部太高，下背部变圆，注意到他的髋部太高，而且下背部供起，然后他开始用背部进行启动，只有一点腿驱，所以我们首先要做的是，建立一个更好的启动姿势，杠铃接触小腿肩部超过杠铃，然后我叫他绷紧，核心并在启动时采用均衡的推拉方法。

我从StuartMcGill医生那里学到的测试证实了这一，因为如果他在弯曲的姿势下，上拉凳子给脊柱加压就会疼。虽然虽然处于脊柱中立的姿势，他就不会疼痛，所以我提示他通过将腹肌向两侧调动绷紧核心，并在整个髋链过程中保持绷紧刚度。Aaron：doesthatfeeldifferent？酸胀感突然发作感到不同了吗？站起来我感到很可以。

1、硬拉受伤的原因-如何防止硬拉受伤

硬拉受伤的原因如何防止硬拉受伤硬拉和深蹲一样，也是价值极高的力量训练动作，因为它能用大重量刺激你的各个部位。不幸的是，硬拉常被称为“腰部杀手”，很多人在硬拉时腰痛，难以增加重量，因此也难以从中受益。事实上，如果你在硬拉时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势。下面就是硬拉容易受伤的几个原因，以及规避风险的措施：1.过于强调“提拉”硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。

事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。总结注意点：①伸膝发力拉起重量;②杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推;③靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。

2、如何矫正你的脊柱

建议大家尽早使用昂首床垫。请参考。目录部分1：照料脊柱1、保持良好的姿态。2、选择质量好的鞋。3、选择硬质床垫。4、避免背过重的双肩包或者挎包。5、迈开腿，多运动。6、为了维护结实、笔直和健康的骨骼，有的营养物质是必要的。部分2：检查脊柱1、检查是否有脊柱侧凸的现象。2、如果脊柱侧凸检查有问题或者你有理由觉得自己的脊柱有问题，找内科医生解决。

4、注意大小胯骨。部分3：有效的治疗方法1、利用按摩治疗矫正脊柱，2、让专业的按摩师帮你按摩背部肩部和颈部。3、理疗师能根据你脊柱的情况教你具体和合适的拉伸和训练方法，4、如果患有骨质疏松或者脊柱骨密度过低，并且害怕骨折或者骨变形，可以让医生开具促进骨骼成长的药。5、对于成年人来说，不到万不得已一般都不会选择脊柱手术。