早餐吃什么长肌肉

早上好，我是Lisa，现在是早餐时间。最近在减脂，我想和大家分享一下我的经验，很多粉丝都问我早上吃什么比较好，怎么样才能瘦得更快？其实，早上是一天中最重要的时刻，对于减脂的人来说更是如此，如果你昨晚进行了空腹有氧运动，早上应该补充什么来让身体恢复？当然是蛋白质，因此，我每天早上都会喝一杯零糖分离乳清蛋白，可以快速补充一晚上和早上空腹有氧运动所流失的蛋白质。

1、锻炼腹肌后吃什么早餐合适?

练腹肌期间每天早上喝豆浆是不错的。首先豆类富含优质蛋白，对于增肌是有所以帮助的；其次每天早上喝豆浆对于减脂也是有所助益的。锻炼腹肌的关键就是腹部脂肪的减少和腹部肌肉的增长。如果腹部脂肪太多的话，就会遮盖住练出的腹肌。主食可以是粗麦面包、玉米、燕麦片等等热量不要太高的食物配合鸡蛋、牛奶或者其他奶制品再加上一些蔬菜或者水果就更好了。

2、健身吃什么东西长肌肉快呢

如果条件允许的话,可以多吃点牛肉和鸡肉,鱼.便宜点的东西就是鸡蛋了.如果想让肌肉长的快的话可以服用蛋白粉.长肌肉要多摄入蛋白和碳水化合物.蛋白的来源是瘦肉和蛋清.碳水化合物在米饭和馒头里就有。健身多吃高蛋白，低脂肪低碳水化合物的食物加上力量锻炼长肌肉最快，不建议用生肌粉。你好！1、一定量的蛋白质对人体是无害的，尤其是对于健身来说，蛋白质是必需的，因为蛋白质对于肌肉修复和生长有很大作用。

对于健身的人，每天每公斤体重摄入1.8到2.5克的蛋白质最好。2、不仅仅是健身后，健身前也要吃。这些是最最基本的：平时吃的自然食物有：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋（最好是蛋清），牛奶。3、健身营养补给有：乳清蛋白粉，肌酸粉，支链氨酸。健身前30分钟吃蛋白粉和肌酸粉，各20克，健身后20分钟内再吃蛋白粉2030克。谢谢~~1、长肌肉的最佳食物推荐1.1、牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。

3、吃什么才增长肌肉?

肉类的都可以。多吃肉，牛肉呗。白水煮鸡，强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养，碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。肉类、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品，然而，因为肉类的生物学价值远低于乳制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。