大圆肌怎么训练动作,练大圆肌最好的动作

高位下拉是一个能有效锻炼大圆肌的动作，因为该动作主要训练大圆肌，可以塑造倒三角身材。在进行动作时，必须紧紧抓住小指一侧，并在延伸时将整个肘部向后延伸，以充分拉伸背阔肌，注意，此时大圆肌也会得到充分锻炼，使身体更加挺拔，为了确保动作正确，必须用小指内侧紧紧抓住杠铃，使肘部保持稳定，当三头肌收紧时，大圆肌也会随之得到锻炼。

准备好后，慢慢坐下，保持髋关节稳定，同时将大圆肌充分伸展。在完成动作的过程中，要注意保持肩胛骨的稳定，这通常与髋关节的稳定性有关。如果肩胛骨稳定性不足，在伸展时，会导致大圆肌过度拉伸，导致背部承受过多压力。在向外伸展时，可以通过稍微弯曲左侧髋关节来帮助保持髋关节的稳定，以帮助脊椎充分伸展和延伸。最后，将杠铃放下，双手还原。

1、大圆肌在哪个位置呢?大圆肌和背阔肌的关系是什么?

大圆机在肩胛骨的偏下方。，附着于肱骨前面近端的顶部；大圆肌和背阔肌都是从肩胛骨生产力量。大圆肌其实就是在自己背部，然后是在自己的肩膀下方位置，两种肌肉需要进行协调，这样才能够进行肢体活动。位于小圆肌的下方；大圆肌在背阔肌的上方，他们两个是挨着的。大圆肌是背部的一块肌肉，位于小圆肌和背阔肌之间。这个肌肉一般是锻炼的时候练的。

我们一起来了解一下吧。大圆肌在哪个位置是大圆肌背阔肌的直接协作肌，常被称为“背阔肌的小助手”。它与背阔肌一起从肩胛骨产生力量。这两块肌肉形成一束肌肉组织，从肩胛骨进入腋窝，连接到肱骨上端前部。这束肌肉组织形成了腋窝的前壁。位置:冈下肌和小圆肌下方。起点:肩胛骨下角背面。点:肱骨结节嵴。和大圆肌的背阔肌。这两块肌肉是相邻的，大圆肌在背阔肌的上方。

2、肩大肌的训练方法

、平卧推举仰卧与长凳上保持臀部触及凳面两脚放于地面双手距离大于肩宽正手握杠铃。背部肌肉谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。

垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群，主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与，水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣，它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作。