跑步和健身如何安排,练腿 跑步 如何 安排

早上好，朋友们！今天天气凉爽舒适，约为25-6度，跑步让人感觉非常愉悦，微微出汗。在炎热的天气里，运动要适度，但不要间断，否则可能需要几个月的时间才能重新适应运动状态，重新开始跑步和健身，为了保持良好的状态，我们必须坚持不懈，同时保持健康的心态，我们都会遇到快乐和幸福，也会遇到烦恼，但我们可以通过自我调节来应对，不要让烦恼影响我们的生活，睡一觉就可以忘记它们。

1、跑步健身训练计划方案

2017跑步健身训练计划方案跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。下面是我为大家分享2017跑步健身训练计划方案，欢迎大家阅读浏览。安排好跑步训练计划就要先测试你的体能状态进行跨台阶的简单测试，就能知道你现在的体能状态如何?只需准备1个有秒针的钟表，到一个楼梯台阶处就可以开始了。

步骤一：先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上，测15秒钟脉搏，然后乘以4，立刻记下这个数字。步骤二：现在深呼吸，先从右腿开始，登台阶90秒，快速上下。换腿，重复刚才的动作。结束后立即测脉搏。步骤三：再将得到的结果减去初始脉搏。得到的数值如果：①大于或等于35，你还未达到良好状态。从入门课程开始吧。②小于35，良好的启始状态。

2、如何跑步可以配合增肌增重的健身训练?

既然明确要增肌那首要目的放在重力训练上，每次5天训练。每周安排23次氧训练，训练强度控制在3045min左右，如果时间紧张可以把时间缩短安排高强度的间歇训练，例如200、400m训练。有氧训练有助于身体保持较好的体能水平也有利于增肌训练，但时间和强度一定要控制好，切勿训练过渡得不偿失。增肌初期，可以用跑步这些有氧运动来帮助促进肌肉的增长，到了后期，你可以试试慢跑但长距离的跑，那样会有帮助的。

3、对于健身、学习、跑步的时间,你在大学里是如何安排的?

现在大二，每天吃完晚饭如果去上自习的话就先去上自习，到晚上8点开始去操场跑，跑完回来再上自习，不上自习的话回宿舍到8点下去绕宿舍楼跑。大学时间还是挺多的，白天除了正常上课外，到了晚上7.8点左右，我就会去操场跑一个小时的步，然后压二十分钟的腿，最后回寝室睡觉，八点五十下晚自习，跑步半个小时，十点之前回宿舍，洗漱完毕十点半，保证十一点前睡觉，早上一般七点起，合理控制饮食。