金字塔俯卧撑有什么用,俯卧撑金字塔训练方式

给自己制订一个清单第一，一个月完成120公里的跑步。第二，每天坚持至少五组以上的俯卧撑，根据俯卧撑板的顺序进行，第三，学习金字塔原理，写出至少十篇心得体会，六月中旬之前完成，第四，说话慢一点，每次讲话时，先思考，要把每一个字都讲清楚，第五，培养自己的钝感力。

1、俯卧撑能锻炼肱二头肌吗?

只有俯卧撑当双手距离达到一定程度，肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力，可以锻炼到肱二头肌，否则是无法锻炼肱二头肌的。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法扩展资料：哑铃弯举：哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。

2、俯卧撑做到40个就坚持不下去了,应该做些什么进行突破?

呼吸要有节奏有些人憋住一口气能做20个左右，但再高就没办法上去了，因为缺氧了，氧气一时半会供不上，肌肉撑都撑不住。所以呼吸要有节奏，落地时吸气推起时呼气，推起之后稍微停一下把气呼完再下沉。坚持到100个为止这是部队里常用的方式，就是当你俯卧撑做累了不要歇，仍旧保持支撑姿势，稍微缓一口气再继续，直到做满100个为止。这个过程有些人手腕手掌会受不了，建议戴个护腕或者垫个瑜伽垫。

3、只靠臂力器和做俯卧撑练胸肌有效吗

有，但是效果不会很快，下面的你看看，看有没有帮助。胸肌发展要五步走第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。

计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习，这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率，从不同角度刺激胸部肌肉，由于胸部独特的生理结构，高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。