如何提高卧推力量,提高卧推力量真的只是大重量就行了吗

杰夫系列：1个动作增强你的卧推能力。健身新手必看，如何增强卧推能力是许多人所面临的难题，卧推时出现晃动，无法举起重量，肩部疼痛，这是许多健身者的困扰，今天，杰夫将分享一个动作，让你的卧推变得更加高效稳定。首先，许多人在提到如何提高卧推能力时，只会想到加强胸、肩、三头肌，然而，除了这些部位，背部也不容忽视，背部是连接身体和平板凳的关键枢纽，不仅有助于保持动作稳定，还能降低肩部受伤的风险，这是卧推中最常见的问题。

杰夫推荐反向划船的原因是，除了加强上背部肌肉外，它与卧推的动作模式非常相似，可以看作是镜像卧推，可以帮助我们学会如何让胸肌主动接触杠铃。因此，如果你的卧推一直摇晃，无法举起重量，那么这个动作一定会对你有所帮助。当你控制杠铃落到胸上时，如果你的上背部没有完全收紧，肩部很容易出现内旋，这是最容易引发伤病的地方。相反，当你像反向划船一样，让胸肌主动接触杠铃，你的上背部会自然收紧。

1、一个月内提升卧推力量经验分享

温馨提示：本文是我站在健身爱好者的角度，分享了自己提升力量的经验。每个人都有选择健身或不健身的权利。每个人都有选择自己审美观的权利。健身不是为了和别人比重量。是为了和过去的自己竞争。首先简单说明一下自己现在的基本情况，一个月前我从力量举训练营结束学习，开始了力量举为主的训练计划。一个月前在健身房由教练保护的情况下测试了自己的1RM（备注：1RM：代表一个人一次可以举起的最大重量），是80斤，80斤的重量我只能推起一个。

截至今天，已经可以用80斤的重量做5X5的训练了，也就是可以完成五组五次的训练容量了。虽然是小小的进步，但自己也觉得很欣喜。为此想做一个总结，分析和记录自己有哪里做的比较到位、哪里存在不足。觉得那些点是给自己的量提升带来了帮助的，哪些是还要改进的。望能给今后自己的成长和进步，提供一些有迹可循的痕迹。如能给别人带来一点点的帮助也是我非常开心的一件事。

2、卧推重量如何增加?

你好，你可以从小重量开始加起就是2.5个kg这样一幅度去加同时根据你的身体状况去选择这样做起来的效果会更好同时也更安全。想要增加卧推的重量，那你必须得要增加你的攻三头肌的力量，因为红三头肌的力量决定你能否多拉，因为有时候可能你的胸的力还没有理解，但是手臂的力量就已经没有了。所以就想要增加卧推重量，最好的方法是先增加共三头的力量。

3、卧推力量上不去,该如何强化手臂力量?

如果卧推力量上不去，想要强化手臂的力量最好的方法是平时多做一些俯卧撑，引体向上，臂力棒以及哑铃，分组数有目标的坚持，长此以往下去手臂的力量就会越发强大。第1点想要强化手臂的力量，就是应该通过卧推的方式，然后让手臂能够掌握这种爆发点才能够把力量展现出来，第2点就是卧推之前可以进行拉伸，手臂拉伸开之后，在卧推的时候力量感会很强。

4、如何提升卧推力量?

想要提高自己的卧推重量，首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大的作用，所以说我们在平时应该努力训练自己的三头肌。02除了我们需要提高自己的手部力量以外，我们在卧推的时候，其实是会用到绝大多数上肢力量的，所以说我们还需要练习整个上肢的肢体协调性以及胸肌等其他部位的发力情况，03我们在练习卧推举重的时候要有能够冲击重量的意识，特别是刚开始健完身，做完热身运动以后，这时候是我们精神最饱满的时候。