如何练胸两侧的赘肉 胸的两侧肌肉疼是什么原因

两个动作练就完美胸中缝，塑造立体胸型胸部肌肉的锻炼并不是几个飞鸟就能解决的，想要塑造出一个完美胸型，必须从各方面入手、不同角度进行锻炼。而在胸部锻炼中，中缝部位可谓难中之难，太多的人执着于宽厚的胸肌，增加肌肉维度，却忽略了肌肉的立体感，并不能像健美明星们那样，胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而深,宛如一线，下面为大家介绍两个动作，让你练出完美胸中缝，塑造立体胸型。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。动作2、蝴蝶机夹胸蝴蝶机夹胸能够使施加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化。

1、胸部肌肉怎么练

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。俯卧撑，但效果不明显（指的是健身房练出来的那种）要健身房的效果的话还是买哑铃，然后练吧。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。双杠臂屈伸一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。

2、胸肌和腹肌两侧的肌肉怎么练

先要知道脂肪和肌肉之间是不能互相转换的,所以说楼上的说先增重再练肌肉是不科学的,身体比较瘦弱的人要想使自己变壮,只有通过器械方面的无氧锻炼,使肌肉纤维不断的损伤不断的修复来增加肌肉纤维的粗细使自己变的强壮.胸部训练:一,杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。、平卧哑铃飞鸟重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

3、胸肌两侧有赘肉,怎么练

那也算胸肌啊。要以练乳沟的方法：1）坐立皆可，腰胸伸直向前。2）曲肘成90度，下臂向上，开掌并指，指尖向上，左右掌相对，肘部跟胸平一线，双肘做扩胸肘部合拢相贴，掌部合掌，然后左右肘分别向左右肩方向移动，到跟胸部一线为止，然后再合拢。重复12次为一组，3组为宜。3）如果利用健身房扩胸机，可以渐渐添加重量（对抗力），循序渐进加重量。