自由泳每天如何训练

学会自由泳需要多少节课程？学习方法是什么？跟着视频学习吧。从第一节到第三节课，我们将在岸边进行10分钟的自由泳腿练习，保持膝盖不弯曲，脚尖伸直，然后下水进行45分钟的浮板自由泳腿练习，直到能够轻松游500米且动作流畅无误，同时谨记膝盖不弯曲，脚尖勾起，到了第四节到第六节课，我们将开始新的练习，前10分钟练习低头憋气并打8次腿，然后抬头吸气。

1、怎么训练自由泳~

1手:水上;手掌自然并拢,肘高于手向前插入水中.水下:手掌横向胸前用力划,再往旁边划出.2呼吸:一侧呼吸,手划四次呼吸一次,转头不要太高,减小阻力.也有手划三次,左右呼吸的.3配合:手划两次,大腿带动小腿摆四次.多加练习即可.4换气:一般左右手划水时,口在水中吐尽气,当右手向后划出水面时,头向右转,快速吸足气.检举提问人的追问2009073020:14那头怎么抬？

检举苹果回答采纳率:10.0 09073020:11自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。一、动作结构与技术要点（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。

2、如何练习自由泳?

1.业余健将35秒2.一级39秒3.二级46.5秒4.三级58秒5.很菜的菜鸟>58秒全部为50m池测试成绩，专业选手不要投票，因为你们至少是业余健将以上级别。另外，这只是技术等级标准，不分男女，好像对女的不公平喔。从我个人体会，我的自由泳得到进步，也是从练习前交叉开始，有了一个质的提高。所以，我建议，想提高自由泳的同学，都来认真学习练习前交叉。

在练习前交叉动作时，如果想使身体在水中平稳，必须要小腹微收，腹肌略紧张，这样身体就会平直成一体，腰和腿不会下坠；2、可以体会前伸后推的划水动作，减少划频，增长划幅，提高划水效果，使动作更加流畅，游起来更轻松，更快；3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时，身体扭动很大，致使力量用了很多，速度却很慢，动作也变形，仔细观察一下，你会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身体想不扭也不可以。