运动后伸拉 什么原因,运动拉爆什么意思

标题：健身界最有效的拉伸技巧，让你的身体像橡皮筋一样柔软健身是一种很好的锻炼方式，但许多人在健身后都忽视了一个重要环节——拉伸。正确进行拉伸可以帮助放松肌肉、增加灵活性，减少肌肉酸痛和伤害的风险，今天，我们将分享一些关于如何在健身后有效进行拉伸的秘诀，让你的身体更柔软，选择适当的时间：最佳的拉伸时间是在健身结束后进行。

从头到脚逐渐进行全身拉伸，确保每个肌肉群都得到适当的放松和拉伸.温热肌肉：在开始拉伸之前，可以先进行一些热身运动或轻度有氧运动，如快走或慢跑，以增加肌肉温度和血液循环.缓慢而稳定：在进行拉伸时，要确保动作缓慢而稳定。不要用强力拉伸或者弹性拉伸的方式，这样容易造成肌肉拉伤。相反，采用渐进式的拉伸方式，逐渐增加拉伸的幅度，让肌肉适应并放松.呼吸控制：在拉伸的过程中，要保持深呼吸。

1、健身运动前后为什么要拉筋

降低潜在的运动风险，保护过度使用的肌肉避免受伤。提升身体的灵活度，让你可以做更广更多的动作。延展你紧张的肌肉，帮助你将运动姿势做的更正确到位。促进血液循环，让营养能顺利的补充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。肌力训练与有氧训练需要肌肉平衡、平顺的运作，健康的肌肉能帮助你更有效的达到健身目标。舒缓紧绷的肌肉，让你的肌肉线条更流畅好看。

然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的23天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

2、为什么我跑完步后要做拉伸运动啊?

你好，关于拉伸的事，也不是一概而论。一般分慢跑和快跑两种情况，慢跑完后，可慢走3、5分钟后拉伸，这时候身体还热，拉伸效果比较好。而跑完后一小时以上再拉伸，身体冷却后效果就差多了。如果是快跑，跑完后身体还处于缺氧状态，心率也比较高。过早拉伸的话，特别是做弯腰低头动作时，会有缺血、头晕眼花、喘气不止的情况，此时拉伸动作的完成质量会受影响，所以建议慢走10分钟左右或心率比较平稳后再开始拉伸，一般的建议是3045分钟内做完拉伸，也就是身体变冷之前。

我们的肌肉是有粘滞性的，我们运动之后体温上升，肌肉的粘滞性减小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滞性增加，拉伸效果肯定没有运动完拉伸好。拉伸是应该每天进行的训练，而不是仅仅运动的那天才拉伸，它可以增加你的关节最大活动幅度，以及肌肉的弹性和延展性。即使你不训练，也应该多注重拉伸。感谢题主，希望题主越运动越健康，望采纳。

3、运动后为什么要拉伸?

在健身或运动过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习或运动后就匆匆收尾离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。其实归根结底，就是因为没有重视拉伸运动的重要性，其实拉简单点说就是把肌肉和韧带拉长的一种运动行为。人在长期做一种动作后，所用的肌肉会痉挛或僵硬，比如长期久坐，腰背肌就会僵硬。