怎么通过健身长胖,健身怎么感觉越来越胖

两个小技巧，越吃越瘦！我是一名资深营养师，专注全静脉营养研究，以及营养教育培训二十年。我的头号型动派系列健身将为您提供专业的健身指导，为什么同样是吃鸡，您越吃越胖，而别人却越吃越苗条呢？这是因为烹饪方法不同，比如炸鸡块和水煮鸡胸肉，它们的热量就不同，所以，同样的食材，不同的烹饪方法可能会带来不同的结果。今天我要分享两个做饭的小技巧，让您也能享受到美味的食物。

先来说说少油。中国人做饭时，通常会放很多油，这样会更香。然而，半两油的热量与半斤瘦牛肉相当，而且这些油只会增加脂肪，而半斤牛肉至少还能提供蛋白质和铁的补充。因此，为了变瘦，我们需要少吃油，并选择健康的油脂。再来说说少盐和少糖。盐会刺激食欲，导致热量摄入过多，还容易引起高血压。关于糖，请记住，哪种糖会快速升高血糖，哪种糖更容易转化为脂肪。

1、健身房怎么练才能增肥?

很多人为了健身或者减肥，在健身房的刻意宣传推动下，加入了健身族这个行列，但是很多人都只是一时兴起，目的也都不一样，有为了减肥的，有为了练肌肉线条的，也有为了增肥的，但是这里的增肥并不是说增胖，而是在增肌，这是有本质区别的。其区别在于肌肉含量和体脂率。肌肉的占比大，体脂率低的叫增肌，健身或者锻炼相关的，三分靠练七分靠吃，如果没有和吃配合的话，所有的锻炼和健身都是事倍功半。

所以吃尤为关键，在健身减肥期间，最不能吃的就是脂肪含量高，蛋白质含量低的食物，这些只会加重你消化系统的负担，消化系统不正常人就没有足够的能量区供应健身的巨大消耗。很多高蛋白食物是我们的黄金之选，鸡蛋白的蛋白质含量好，所以可以煮鸡蛋只吃鸡蛋白。然后鸡胸肉一直饱受健身族赞誉，所以鸡胸肉也是一个很好的蛋白含量高的食物，鱼如果炖煮的话，蛋白含量保持的很好，但是如果烤的话，也是对身体没好处的，所以这几样食拼注意分情况进食。

2、瘦子怎么锻炼身体长胖

多进食优质蛋白（如：瘦肉、蛋、鱼等），不知道你年龄多大，如果正值青春期，脸上出痘痘是正常的，还有就是痘痘可能是肺经有热，希望对你有帮助。多吃肉少吃蔬菜。胖子难减肥，瘦子难增肌，这是公认的，但是你知道瘦子为什么难增肌吗？今天让我们一起看一下，瘦子到底如何增肌。对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。其次，应保持充足而良好的睡眠。