肌酸到底怎么吃,肌酸一开始怎么吃

肌酸怎么用？上次讲了肌酸是a类补给，是目前有大量论证和数据表明增加肌肉和增大维度最有效的药剂，没有之一。也很感谢大家的支持，现在肌酸已经爆了，很多买了肌酸的小伙伴不知道怎么使用？今天我来统一教给大家，以这款肌肉科技六星肌酸为例：第一种方法最简洁、最省事，每天3-5克肌酸，也就是每天1-2勺，3-4周可以达到峰值可以长期使用。

1、肌酸粉要怎么吃?

有助于健身的营养品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外，还有肌酸粉、健身饮。相对于增肌粉，最大的特点是能快速提升肌肉的能量，增加肌肉的爆发力和耐力，非常合适在健身锻炼前使用。但是由于肌酸不能直接提供能量的存储，狂人建议大家健身增肌不要单纯使用肌酸粉，最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。1，服用肌酸粉一定要注意补充糖和水，补充糖有助于提高肌肉吸收肌酸的速率。

2、肌酸怎么吃什么时候吃

肌酸的服用方法冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后12小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后12小时冲饮，6周“维持期”后，停用23周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，也可以与不喊碳酸和咖啡因的饮料一同服用,

3、肌酸怎么吃?

肌酸在锻炼前3045min服用即可。肌酸作为补充剂已经存在了几十年，期间，其益处和安全性获得了数百种研究的支持。肌酸是身体用来产生能量的一种天然物质，人体将肌酸转化为磷肌酸，并储存在肌肉中。肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，有助于我们在高强度运动中保持能量，例如举重、循环锻炼和间歇跑等。长期服用肌酸补充剂能够提高抗阻训练的质量，通常能让力量和表现提高5%至15%。

美国的一项研究发现，如果运动员在进行碳水化合物负荷法（一种最大化储存能量的策略，耐力运动员常用，即在训练或比赛之前吃大量的高碳水化合物食物，使身体保持最佳运动状态）前5天服用肌酸的话，其体内的糖原水平能够增加53%。糖原水平提高对于肌肉非常重要，当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能源供能，由于糖原的大量储存和长期锻炼之间有着紧密的关系，肌酸类补充剂在耐力活动中非常有益，尤其是马拉松运动员。