练腹肌怎么不伤脊椎,腹肌怎么不伤腰

畅远私人教练。为什么很多人腹肌不明显，腰椎却很突出呢？这是因为他们不懂得正确的训练原理，盲目模仿导致腰椎受损，如果你想安全高效地练出腹肌，我建议你仔细观看这个视频，在这个视频中，我们将详细讲解腹肌训练的原理和常见错误，帮助你避免不必要的伤害，我们常说的块状腹肌，实际上是指腹直肌。这块肌肉起于5-7肋软骨和剑突前面，连接到骨盆的耻骨联合。

虽然这些动作看起来简单，但如果不注意细节，就容易导致腰椎不适。接下来，我们将盘点常见的错误。腹肌训练常见的错误主要分为两类：1、髂腰肌参与过多。以旋垂举腿为例，大多数人只做了举腿这个动作，主要动用了髂腰肌，而忽略了将骨盆后倾，腹肌没有得到充分的锻炼。此外，仰卧起坐时，当腰部离开地面时，主要由腰肌发力，腰椎间切力增加。2、骨盆湿毒。

1、怎样锻炼腹肌不会拉伤背部肌肉

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

2、怎么练腹肌不伤腰正确练腹肌技巧大揭秘

不伤腰的三个练腹动作，一起学习。卷腹是练腹肌的，你却在练腰和颈椎，这样练下去，身体都吃不消。炼腹肌是很多朋友在进行体育锻炼时必练的一个项目，但是很多人都有在练，却没有达到良好的效果，有些人是因为没坚持下来，有些人则是因为锻炼方式不对。练腹肌时，如果锻炼方式不对，很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象。那么，怎么练腹肌才能做到不伤腰呢?

但是大家在做空中蹬腿时，需要注意的是，在仰卧在地板上时，下背部需要紧紧贴在地面上，而不能与地面存有空隙，这样很容易使腰部受力，造成腰部受伤。2、仰卧起坐仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说，是最简单的一个动作，但是确实最伤腰的一个动作，所以如果为了避免练腹肌伤腰，可以选择半程仰卧起，就是在起来的时候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起来，这样对腰部的刺激就减少，而且练腹肌的作用也很明显。