徒手背部肌肉训练十大经典动作 徒手下背部训练动作

徒手背部训练，三个动作轻松解决背肌很容易被大多数人所忽略，不仅仅是忽略，还盲目的疯狂练胸。背肌作为我们胸肌的拮抗肌，假如它却一直得到加强的话，久而久之两边不平衡，造成驼背，你以为单纯的驼背就算了？如果胸肌和背肌长期不平衡，除了驼背之外，受伤的机率也会大大提高，不可不慎，现在就开始训练起背肌吧！动作一、仰卧夹背这个动作主要刺激上背部。

注意：不要用双脚出力，他们只是起到支撑的作用而已，一定要用上背的力量来推动，这时会用到菱形肌和斜方肌。动作二、身体后滑这个练习主要针对靠近背部中间的区域，。动作过程：首先身体先趴在地面上，然后做出一个俯卧撑的姿势。使自己处于完全伸展的姿势，让你的双脚到最后方，手在前面要完全打直，就好像用全身来做滑轮下拉一样，知道将身体撑起来，之后再让身体往下，你会发现这很像仰卧肩伸，或是直臂下拉。

1、最快徒手健身长肌肉方法

许多健身爱好者都会认为：长肌肉就应该到健身房中去锻炼，只有大重量有负荷的器械，才会有效刺激肌肉生长。的确“大重量刺激，才会造就大块头”的说法，当然也是没错的。但是，并不是每个人都有足够的时间往来健身房的路上，因为工作和学习或其他原因，时间比较紧张。下面介绍几种徒手健身长肌肉的方法，让你即使不用去健身房也能锻炼出肌肉。长肌肉方法之肱三头肌徒手训练：1.凳上反屈伸：仰卧反撑2.窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌长肌肉方法之颈部肌肉徒手训练1.单手侧压颈屈伸：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

2、徒手肌肉锻炼的方法是什么

徒手肌肉锻炼的方法是什么徒手肌肉锻炼的方法是什么，生活中很多男性朋友也是越来越注意自己身体线条，都想要锻炼出一身肌肉，显得自己的身材变得特别好，穿衣服的时候也很有型，以下分享徒手肌肉锻炼的方法是什么？徒手肌肉锻炼的方法是什么11、颈部(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。2、胸部(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3、背部肌肉锻炼方法,怎么练背部肌肉

（1）背阔肌上侧和外侧部分引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法，（2）背阔肌下部窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法站姿直臂下拉：主要锻炼下背阔肌（3）背阔肌中部单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。