练胸肌用什么凳子,躺凳子上练胸肌的动作

健身必看系列：快速塑造训练痕迹的五个下胸训练动作。对于一直难以看到训练效果的人来说，每次练胸都以斜卧推开始，但几个月下来，胸部还是没有明显的增长，或许你就是阿祖，今天我推荐五个能够快速塑造训练痕迹的下胸训练动作，帮助你打造出宽阔饱满的3D胸肌，第一个动作是绳索下斜夹胸，主要针对胸肌外侧。身体前倾，肘部微弯，在夹胸时可以尝试双手交叉，增加下胸的收缩感。

注意，在做完整的动作幅度之前，一定要先进行预先激活，让胸肌能够更好地主导发力。第二个动作是蝴蝶机的下斜夹胸，发展下胸的关键是找到正确的角度。采用站姿后倾，让下胸处于最前面，同时保持核心收紧。不要刻意挺胸或含胸，重点是感受下胸的拉伸和收缩。第三个动作是双杠臂屈伸，这个动作可以同时锻炼胸肌、肩前束和肱三头肌。身体前倾30度左右，肘部打开，在保持这种角度的基础上，让身体主动挺向地面，直到大臂接近平行。

1、胸肌下沿怎么练

练胸肌下沿的动作：动作一：下斜哑铃卧推身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。动作二：下斜哑铃飞鸟以肩关节为运动轴做开合运动，肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。动作中，意念集中关注胸部的发力过程，整个动作过程，手臂的动作要保持不变，只有肩关节在运动，动作要平稳，保持对哑铃的控制，保证动作的协调统一，不要让一边标准一边变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。

动作四：高位绳索夹胸打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽量挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，不要为了拉起更大的重量，身体前进的厉害。次动作的要点是使胸部肌肉充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的，当双手打开时，手肘应保持轻微屈曲，并指向滑索末端的滚轴方向。

2、练胸肌用什么器材最好

健硕的胸肌是男性朋友期望的，而这是需要科学锻炼的。那么，练胸肌用什么器材最好?接下来我为大家讲解相关的内容。练胸肌用什么器材最好1、练胸肌用双杠使用双杠做双杠支撑,需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体,可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向前倾及手肘45度向外的时候,对于胸肌的刺激作用更强。2、练胸肌用瑜伽垫瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具,

像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等,都能很好的锻炼到胸肌。3、练胸肌用哑铃用哑铃练胸肌,做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作,都是能够锻炼到胸肌的，而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量,动作幅度也比较大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌宽度。4、练胸肌用飞鸟机飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械,在健身房中非常常见。