怎么练出平的胸肌,怎么把胸肌练平

大家好！今天给大家出一期关于胸大肌的教学视频，大家可以先点赞收藏慢慢看。热身完以后开始我们今天的第一个动作：坐姿夹胸，这个动作可以很好的激活我们的胸大肌，在做动作的过程当中，尽量保持抬头挺胸并且沉肩的状态，建议大家采用每组递增的训练模式，开始每组尽量保证12-15个，一共做6组即可，第二个动作平板卧推。这个动作也是健身的三大黄金动作之一，同样我们也采取每组递增的训练模式，在做动作的过程当中，大家一定要记得保持挺胸，收紧肩胛骨，肘关节与胸的内侧夹角处于30度是最科学的。

第三个动作哑铃上斜卧推。这里给大家说一下哑铃，相比于杠铃的区别，哑铃对肩关节、肘关节稳定性要求相对更高，但同时你下方的幅度也会更大，这就意味着你的运动轨迹会更长，胸大肌的收缩会更明显。我的建议是平板卧推跟哑铃卧推都要做，同样每组递增。第四个动作双杠臂屈伸。如果你的健身房没有视频里面这样的辅助器材，那么我建议新手暂时不要尝试这个动作。

1、怎么把胸肌练平

1.关于男生如何把胸肌练平,爱好健身的朋友帮忙啊大家好：有两个问题不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑45公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑.基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。2.关于男生如何把胸肌练平,爱好健身的朋友帮忙啊不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。

2、胸肌怎么练出来的?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

如果你是初学者，就从俯卧撑做起。上面人的东西太高级.如果你有一定的基础，就从卧推开始练，卧推分为平卧，上斜卧，下斜卧。在练时一般先练平我，在上斜卧，最后下斜卧，选择重量时要慎重，像你说的要练大，就要选择重量偏大的，以做到让肌肉高度充血。你可以尝试一组只做2个，然后休息2分钟后在做第2组，做8组，不过作为过来人，我必须提醒你的是，健美是一项以自己为对手的运动，不要去和别人比重量。