健身怎么练侧腹肌,健身练腹肌最好的动作

新手进行腹肌训练时，训练顺序至关重要。针对新手的一周训练计划，需要合理安排腹部训练的顺序，首先进行仰卧卷腹，这是针对上腹部的练习，接着进行左右摸脚，这是打造侧腹肌鲨鱼肌的王牌动作，随后进行仰卧抬腿，可以消除下腹部的脂肪，同时练出马甲线。接下来进行侧卧提膝，这是训练侧腹肌最好的动作，最后进行空中自行车，这是一套动作，可以充分锻炼整个腹肌。

1、腹肌两边的肌肉怎么练?图解

【锻炼目标】股二头肌以及臀部肌肉群。【锻炼效果】主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗并且本小节动作还能有效地训练到臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。【锻炼组数】35组，每组810次。【方法】1、双腿90度跪在地上，双手着地。2、一条腿抬离地面，尽量向高抬起，保持这个状态15秒钟，换另条腿，重复该动作。

还有是你可以在做仰卧起坐时，将两腿分开一些。也可以在做仰卧起坐的时候，用你的左手肘去靠你的右腿膝盖，接下来一个用你的右肘去触碰左膝盖，这样也可以锻炼复侧肌。当然还有方法，比如你左手提一个哑铃，并保持左手在左侧下垂，然后弯腰使左手尽量接近地面注意是往左侧弯腰，而不是向前方弯腰然后回到站直，同样的方法锻炼右边。望采纳。

2、健身房中如何练腹肌

八块腹肌对健身的朋友们来说无疑是大梦想，练腹肌也是有技巧的，下面我为大家分享健身房中练腹肌的方法，一起来看看吧。方法腹肌不像其他肌肉群，不去健身房出不了大块头，腹肌可以天天都练习，时间久了，腹肌自然就出来了，还有大多数人向往的马甲线，练出马甲线的人一般来说线条都是非常漂亮的，女士也不例外，下面介绍一下腹肌锻炼方法，首先介绍一下平板支撑：俯卧于地板，将双肘分开与肩同宽，其他部位与地面悬空，脚尖起支撑作用，精力集中，保持肌肉紧张。

卷腹的另一种练习方法，也同样可以在家练习，一起来看一下动作要领：仰卧于地板，将手放置于头后方，单腿抬起并用腹部力量将上半身与抬起的腿相碰，另一个相同的方法。腹部训练几乎妇孺皆知的.动作：仰卧起坐，不过这次的仰卧起坐需要加负重练习，这个动作最好是在有器械的地方练习，在地板上坐效果不会很好。