只有哑铃怎么练手臂,女生练哑铃手臂会不会越来越壮

这期视频是全面的哑铃手臂训练计划。如果你想拥有令人艳羡的粗壮手臂，就一定不要错过它，首先，我们将进行哑铃变式弯举，这不仅可以锻炼二头肌，还能增强肱肌，接着，我们将进行仰卧哑铃臂屈伸，这将充分拉伸肱三头肌，然后是哑铃锤式弯举，这是塑造手臂线条的关键动作。接下来是单臂哑铃臂屈伸，确保核心收紧，让大臂与地面平行，最后是上斜哑铃弯举，可以避免身体借力，达到更好的效果。

1、只有一个哑铃怎么练?目的是让手臂变粗和提高臂力。

最好用两个哑铃，建议你还是全身性锻炼效果好。俯身哑铃单臂屈伸目标部位：上臂后部俯身，左手撑于凳面或硬板床的边沿，左膝跪于凳面，右腿微弯支撑身体，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后，换另一侧做。练习效果：即使大腿因踢球而十分粗壮，你仍然不能改变细如麻秆的胳膊。

这个动作属于孤立训练动作，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，在立定投篮时投得更高更远。在锻炼时，手腕的角度不同，锻炼的侧重点不同，一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌，如果适当调整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重点锻炼它。哑铃颈后单臂屈伸目标部位：上臂后部坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。

2、怎么锻炼手臂肌肉,我只有一对哑铃

能提的最大重量能只做10次的情况下。如果你的哑铃是重量不能调整的那种。看看把2个哑铃用绳子绑一起。要练出肌肉必须让肌肉轻微拉伤才能长出来。1次30组的那种是减肥的。一定要是自己的极限重量才可以。每5次为1组。每次间隔5分钟。每天做5组。每1个星期增加1次。去练拳击吧，绝对让你的手臂粗壮，肌肉发达。练拳击的肌肉都是活肌肉有爆发力，出拳有力，健身房里专门练健身的肌肉都是死的，都是蛮力，没有爆发力，但抗击打能力强。

3、用哑铃怎么练出粗壮的手臂

方法1：做法：1）双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2）向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还方法2：方法2：做法：1）人坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽，2）手紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。3）往上抬手臂不过肩胛静止不动，小臂向上臂收缩。