健身把膝盖弄伤了怎么办,健身膝盖有点不舒服怎么办

【膝盖肌肉拉伤怎么办】(一)休息！休息！休息！如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。(二)弄清伤势将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作，(三)不增加伤处的负担，弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

我已经健身两年了，一直以为受伤离我很远。当然，在此期间我也曾有过小范围的拉伤，但这些都是休息不久就痊愈了。最近，由于多次进行深蹲动作，我可能没有很好地控制离心，过于注重动作的完成而忽略了自身的感受，结果导致膝盖出现了一些磨损，蹲下时就会感到酸疼，有时候甚至会发出声响。我决定暂停深蹲类的训练，直到膝盖恢复为止。因为健康是我们健身的前提，我们必须考虑可持续发展。1、膝盖肌肉拉伤怎么办

人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

2、膝盖因运动扭伤了怎么办?

拍片看看有问题没，看医生怎么讲，如有问题，故计得用手法复位和吃点中药才行啊。生活中时常会出现一些损伤，如踝关节扭伤。此时，很多人会想到中医活血祛瘀、热敷或用手揉一下伤部。可是这不但没加快康复，反而可能出现伤部肿胀、瘀斑等更严重的情况。通常，运动损伤分为急性期、缓解期和康复期，疗伤也应分期进行。急性生期：马上冷敷20分钟急性期通常指伤后24或48小时内，此时受伤组织可能出血，局部出现红热肿痛、功能障碍等急性炎症反应。

一般先冷敷后加压包扎，也可同时进行。冷敷一般每次20分钟，每4小时1次;24或48小时后停止使用。包扎时可用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，用绷带稍加压力包扎，并经常注意包扎部位的情况。若出现绷带过松或过紧，须重新包扎。一般来说，加压包扎24小时后即可拆除。损伤后出现疼痛可使用外敷伤药如云南白药（成药）等，以迅速消肿止痛，减轻急性炎症。

3、膝盖受伤怎么办

修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖,膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下，慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动，很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动至少是暂时地限制。