怎么练方块胸肌,如何练出方块

胸怀天下之"事业。新手如何练胸？男生各种推，因为男生夹多了就容易练成馒头胸，女生推多了容易练成方块胸，女性练胸以中胸、下胸为主，因为练上胸对女性增加胸围没有任何帮助，而且上胸过于发达，还会造成锁骨处突出，还会出现拉丝，从美学上看是非常恐怖的，今天我们来分享一个动作，坐姿蝴蝶机夹胸，主要是练胸的中束和中缝，中缝也就是传说中的事业线。

今天我们来分享一下它的正确使用方法。双肘微弯略低于肩，双肩自然放松下沉，抬头挺胸，开始。记住最重要的一点，90%以上的人容易犯的错误。发力的时候并不是把它往中间夹的，这样没得任何意义的，你的整个发力的感觉一定是向前的。你要想象，你的手臂往前延伸的感觉，打开的时候吸气，往前延伸的时候挤压。下面我们再来讲解一下这个器材的四个常见错误。

1、胸肌不用器械怎样练出方块?

你真的想练?推荐方法:下午两点到晚上10点之前最好,找到几个高低不同物体,先做10~20的一~二组的俯卧撑,热身;再开始做15~25的5组平地俯卧撑,接下来,脚放高处,30以上,4~8组,再在高处找到支撑点,双手放到高处两端,胸部要能低于手处50CM,做30以上,4~8组,尽量做,做到最后是手软,胸部感觉膨胀,还不错,我胸围110CM!参考下。

2、怎样炼成方块形胸肌

杠哑铃卧推最有效,再好一点就配合上斜和下斜推胸.大重量少次数,8至10个四组,有余力再做两组.多吃些鸡蛋肉补充营养.。最有效最实际的就是仰卧起坐和俯卧撑效果很明显。飞鸟与宽距杠铃平板卧推。俯卧撑和杠铃横着做。建议利用空余时间去健身馆让教练给你规划一个训练表。坚持的话相信你1个月就能练出方块形的性感胸肌。忘采纳。俯卧撑。

3、方块胸肌在家怎样练出来?

你如果胸肌还没有开发过的话就从俯卧撑开始手掌向内,2手指可以对齐,这样可以把你的胸肌开始定格为方块型一般做10到15个为一组.一般做2到3组即可不要一口气做几个(没有效果),下的时候吸气,快恢复到原来位置的时候呼出.然后就是卧推卧推方式和要求太多.最好是找个专门的地方训练.。做俯卧撑啊，使用哑铃。（1）平板哑铃推举针对目标：胸的中部；三角肌前束＋三头肌（辅助肌群）运动量：做4组，次数分别为6，6，8，10》要领：训练开始用哑铃做平板卧推来锻炼胸部的中部。

由于哑铃可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在这些协同肌肉处于最佳状态时先做这一动作，然后增加负重使肌肉无论是在块头上还是力量上都获得最大收获。》初始准备：面朝上躺在平凳上，双手各握一哑铃，掌心向前，以哑铃刚刚位于胸部外侧为宜，肘部刚好低于背平面，向身体两侧外张，（A）双脚平放于地面上，臀部和背的中部紧挨平凳。