如何锻炼出倒三角,锻炼出倒三角肌肉小说

背部王牌动作：引体向上。引体向上是自重训练中的佼佼者，可以塑造倒三角的背部，同时强化二头肌和核心，关键在于控制动作，将下巴慢慢靠近单杠，再缓慢放下身体，不同的握距可以锻炼不同的肌肉群，标准握法是手掌相对，略比肩宽，窄握可以更有效地锻炼二头肌。

1、如何练成倒三角身材

一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

2、怎样锻炼倒三角身材,高中生

如何锻炼自己的身材，才能练出倒三角呢？倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么倒三角身材也就成了。下面介绍一下锻炼这三块肌肉的方法：主要练习三部分肌肉：胸部肌肉，以胸大肌为主；二背部肌肉，以斜方肌为主；三肩部肌肉，主要是三角肌。这三个肌肉群发展超过其他肌肉发展，就逐渐成倒三角了。

吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。要点提示：1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态，接近两臂伸直位置，做停留36秒做顶峰收缩。2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃，3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。引体向上后背动作过程：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。