怎么放松胸口 如何让肌肉放松下来

手把手教你怎么做渐进性肌肉放松训练？渐进性肌肉放松训练是一种通过放松肌肉来缓解紧张和焦虑的方法。以下是一些步骤：1.找一个安静的地方，坐下或躺下，2.关闭眼睛，集中注意力，3.开始放松身体的肌肉，你可以从头部开始，逐渐向下放松。例如，你可以先集中注意力放松你的头部，然后是颈部，肩膀，胸部，背部，手臂，腿，脚等，4.对于每个肌肉群，用意念和深呼吸来放松。

在呼气的时候，意识到你的肌肉正在放松。5.每个肌肉群放松的时间为5-10秒钟，然后再缩紧并再次放松。6.在放松和缩紧之间，休息几秒钟，以让肌肉完全放松。7.慢慢地，你可以逐渐增加每个肌肉群的放松时间，让你的身体更加放松。不过，请注意，如果你有任何身体疾病或疼痛，建议在进行这种训练之前先咨询医生的建议。

1、运动中应该如何让你的肌肉放松

一、运动中如何让你的肌肉放松1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。(1)远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。

(2)倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。3.通过动作练习培养肌肉的放松能力。肌肉方式的能力其实与在运动中的控制动作能力相关，所以训练中如过你学会了随心所以的控制动作那就对身体是有极大的好处的。(1)明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。

2、怎么放松肌肉

对于运动，不管是运动前还是运动后，我们的身体都需要进行拉伸，因为在运动的时候，我们的肢体动作所消耗的能量过于庞大，若不是没有一个过渡期，那么肌肉就会很容易酸痛。所以拉伸运动是必需进行的，但是我们到底该怎么放松肌肉呢?下面一起来看看。怎么放松肌肉静态拉伸：拉伸运动是有很多种，它的目的也是为了将身上的肌肉处于一个放松状态中。

整理活动：这项运动主要就是加速体内血液循环的速度，常见的动作是甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等等动作，使得肌肉尽可能的放松。推拿按摩：这项运动主要是在我们进行运动之后，我们可以做个轻推拿、摩擦、揉捏等等动作，也是加快了血液循环，缓解肌肉酸痛，温水浸泡：我们需要准备30～400C的温水，将我们的身体浸泡在其中。这种做法对于心脏、神经系统都有一定的镇静作用。