一般什么时候锻炼哑铃,什么时候练哑铃效果最好

通过哑铃练习三角肌。你会尝试吗？告诉大家，哑铃可以锻炼三角肌，三角肌是肩部的一部分，我们称之为肩，可以用哑铃进行锻炼，第一个动作是哑铃推举，就是这样，这是第一个动作，通常做12个为一组，完成4到6组。第二个动作是侧平举，可以锻炼三角肌中束，看，这是三角肌中束，接着是三角肌前束，垂式的哑铃相对停顿一下，这是锻炼三角肌前束的，跟侧平举一样，每组做12个，完成4到6组。

向两侧做侧平举，看到了吗？对，每组做12个，完成4到6组，每组休息1分钟。第四个动作是将哑铃放在胸前做哑铃推举。注意看，这个动作可以锻炼前束、中束和整个肩部，与第一个动作相似，但更集中。同样，完成4到6组，每组12个。因此，通过哑铃练习三角肌，我们通常会练习这5个动作。你学会了吗？

1、一天之中,什么时候进行力量锻炼最好?有没有哑铃健身计划?

锻炼分胸，背，肩，腿(虽说你不想练腿，但双腿是男人的根基)，胳膊（二头，三头，小臂）以下动作是我为你选的，不用去健身房胸：俯卧撑（又分平地的，加高的，负重，原则是循循渐进），一般四组20.25.30.15（每组个数以下同）或是20.30.25.20等根据情况来中间停个90秒吧每组120秒后换动作还是俯卧撑，手扶床（有基础了做）3组25.30.253分后做后撑（具体动作是坐床上，双手按床缘，两脚搭板凳上，然后屁股离床，下潜，用胳膊的力气撑起，练的是下胸和三头）4组20.25.25.20可以负重（最好）的再来就是根据个人情况做飞鸟了（如果有条件可以做臂屈伸），可以俯冲可以站立做，就是拿着哑铃扩胸，不同的是，我们要的是它收缩时的效果，做4组12.15.15.12最后夹胸，这是个意念的动作，碍于没有器械，那就下意识收缩胸部，夹胸吧背，我们以引体向上为主的，这是最好的最有效的方法一开始是麻烦的，但坚持下来就好了，你会越做越有成就感的做完这个动作最好用哑铃（为什么？

2、哑铃锻炼时间

要看具体情况，如果是练健美，一般隔天一次或每周三次是比较合理的，因为肌肉需要24至48小时的恢复时间。强度要尽可能大，但要防止受伤。一般每个动作练35组，每组1015次。具体方法如下：1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。

3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。

3、什么时候用哑铃锻炼最有效果

最好的锻炼时间在早上七点到九点~~下午在一点到三点之间~~晚上在七点之后九点之前~~要放松自己，才能起到好效果。早上和下午，不要过分的劳累自己的身体就成。因为正处于发育节段，超出体力的付出，会影响身体发育，最好不要做杠铃深蹲，哑铃一般没多大问题。但也不能过重使用，最佳时间在下午3点到4点半，这段时间精神佳、空气佳，也是运动最佳时间。