训练完为什么要休息,肌肉训练完休息多久

入营300金，走路都觉得磨腿。入营当天，教练的耐心讲解和鼓励给了我信心，刚开始训练时，我的体重过大，体力跟不上，只能选择躺下训练，每次只能坚持五分钟，休息十分钟，每次训练完，我都感到很累，想哭，但是，感谢教练的指导和鼓励，我坚持了下来。二十天过去了，我开始慢慢地做有氧操，每次训练完都会满头大汗，在训练了三十天后，我已经获得了二十八个金牌。

1、为什么每锻炼几天肌肉就要休息一天

如果连续天天健身的话就会对肌肉造成一定的劳损伤害，健身效果不升反降。健身的原则：1、坚持自由重量器械尽管现在的健身房摆满了各种复杂、高大上的器械，但这些器械不是帮助你提高肌肉质量的最佳选择。哑铃和杠铃依旧是最好的选择，特别是对于以增肌为目的的初学者。2、坚持复合运动你可能为了一时新鲜，尝试你在健身杂志或者网站上看到的各种训练动作，但是长期来看，你应该坚持那些基本动作，如深蹲、硬拉、杠铃卧推，并将其作为长期计划中的动作内容。

你需要有一个严格的计划，并按照计划执行。咨询一个私人教练或网上找一份靠谱的健身计划，其中包括你需要做的练习动作，以及练习的组数和每组的数量。当你踏进健身房的一刻，你需要确切地知道接下来要练习的动作。4、不要每天都训练每周安排3次或4次的训练，作为初学者这个训练频率足够了。训练日外的时间是用来休息和恢复的，记住，休息和训练一样重要。

2、健完身为什么休息30分钟才能进食

不然对身体不好。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，一般都是健身结束后半小时再吃东西，如果是晚上，最好就不要吃东西了，最好是吃水果和瓜果。一般训练后分两餐，60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。1.训练结束后60分钟内被称为营养补充的黄金时期，抓住在训练之后的60分钟。对于帮助你肌肉构建的努力的机会是至关重要的2、不仅仅此时你的肌肉对于蛋白质和碳水化合物需求十分饥渴，同时你的整个新陈代谢机制也处在一个黄金时期：3、大量的营养元素可以优先的快速地直接送进肌肉细胞、而且营养物质也敏捷地避过了进入脂肪细胞的那种状态。