阔肩膀的俯卧撑 俯卧撑练胸肌的正确做法

昨天还好我睡得早，不然大半夜看到小室这个俯卧撑视频还能睡觉吗？.这宽肩细腰完美倒三角身材，看得人眼泪都要从嘴巴里流出来了。特别是穿背心正对着镜头的那套，随着上下起伏的动作，肱二头肌后背三角肌因发力隆起的曲线尽显男性的强壮与精悍，他这种体型正正好符合我的审美，多一分少一分都达不到这么好的效果，真是性感到了极致呀，.咳咳，言归正传，通过这个视频也可以看出正是因为肖战坚持不懈的努力才能让顾一野拥有如此美好的身材与挺拔的军姿。

1、俯卧撑是练的哪里的肌肉?

1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。主要：三角肌前束（肩膀），肱三头肌（胳膊），胸大肌（胸部），背阔肌（后背）次要：腹肌，腰部，股四头肌（大腿），臀大肌（屁股）。主要是练胸部肌肉，也可以练胳膊上了力量，要是做得多的话，两个月就会有胸部肌肉。手臂、胸部、腹部，还有背肌。宽窄俯卧撑有什么区别，都是练哪里的？让你健身少走弯路。

宽距俯卧撑锻炼胸大肌。提起俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体起伏在地面上的动作。那么俯卧撑到底应该怎样练习，有多少种玩法，每种练法又有什么不同的作用呢？记者为此采访了河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

2、俯卧撑锻炼胸肌内侧哪里的肌肉

锻炼目标：调整姿势从而锻炼胸肌内侧和外侧动作强度：对于初练胸肌者，一组热身，第二组力竭为止动作要领：身体俯卧，两臂伸直，双手与肩同宽(或稍宽)掌心向下平放于地面，双脚并拢或分开。吸气屈肘使躯干靠近地面，紧缩腹部臀部，推举身体回到双臂伸直位置，动作完成时呼气。动作分解：动作一：双手手掌平行向前，双肘在动作中紧贴体侧，可锻炼胸大肌内侧。

3、俯卧撑怎么练胸肌

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一俯卧撑模拟图练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。[2][编辑本段]形式分类（一）按身体姿势分按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。