健身瓶颈期怎么办,遇到瓶颈期怎么办

我健身这么多年，遇到过很多小伙伴反应表示健身旅途并不是一帆风顺，健身进入瓶颈期无法获得进步，那么健身如何突破瓶颈期呢？其实突破瓶颈期是有方法可循的，一开始训练每次都感觉有效果，随着训练时间变长，渐渐地效果不明显了，那是因为我们身体产生了适应性，因此相同的训练产生的刺激对身体越来越小。本质上来讲，健身就是创造一个新的环境，让身体因为适应环境而改变的过程。

解决问题的方法很简单，就是改变环境。我们想要的健康和身材，都是通过改变身体所处的环境而获得的。具体操作方法有以下这些：第一：改变健身的强度。增加健身的强度，包括增加健身时间、每周训练频率、每次训练的重量或者难度。第二：调整训练方式。长期使用同样的健身方式，会使身体渐渐产生适应性，从而很难再继续进步。因此，及时更换新的训练动作，能够降低身体适应的速度，间接增加健身的难度。

1、我健身练肩感觉到瓶颈了,怎么办?

其实你可以通过改善一下你虽然在训练的东西，比如说你举杠铃也可以换成跑步或者是负重，或者是做其他的运动，基本上就是可以通过其他事情做其他的运动来进行改善你的训练，这样你的身材就会更好了，而且也更好的训练出你的健身，而且你还可以通过跑步，游泳，打篮球等等许多运动来进行健身精神的方法有许多即使你都可以换换。你健身遇到瓶颈，可以去找健人教练，或是到网上去咨询，那里有专业的健身教练，和经验丰富的教授，他们给你一个满意的回答。

1，使用中小重量，多组数多次数，来锻炼三角肌。很多同学都会记得一句话，“大重量代表着大肌肉”，某种意义上来说，这句话是没有错的，但并不适合三角肌。三角肌属于羽状肌，并不是很适合使用大重量来锻炼。你练胸练背的时候，可以使用8RM12RM(最多做8次到12次的重量)的重量，但三角肌不适合使用这种重量。那么三角肌应该使用什么样的重量呢？

2、健身没成效了怎么办?如何突破瓶颈期?

继续坚持。因为健身到一定程度，成效就会降低，这很正常，只要坚持继续锻炼，就会再次收到成效，而且能够突破健身的瓶颈期。想要突破瓶颈，首先第1点就是健身应该加大力度，平时胸部的练习进行半个小时，现在要进行一个小时，这样才能不断的去激发肌肉的这种活力，突破瓶颈期，让肌肉爆发，第2点就是应该进行这种力量的训练，力量的训练应该是增项，平时如果是只有一项的话，现在应该两项，这样通过力量的训练才能让肌肉很好的活跃起来。

3、健身瓶颈期怎么解决?

1、你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。2、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。3、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。4、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在4060分钟，相对性价比更高。5、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！7、真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕，8、健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。