练胸肌器材使用方法 健身房里练胸肌的器械都有什么

如果你对身材的要求不高，只想让胸肌、背部肌肉、手臂都变大一点的话，那么家里只用一个器械就可以让你达到目的，而且这个器械还不占地方，就是臂力器。注意，我说的是臂力器，不是中间一根弹簧的臂力棒，而且臂力器也得会玩才能达到目的，不然乱练一通的话只会忙活一脑门子汗，那么臂力器怎么玩呢？我们先简单的了解下肌肉的解剖原理，先看胸肌，胸肌的起点是胸骨，也就是上肢的最中间部位，支点是手臂的上端，所以想练好胸肌得怎么办。

1、什么器械练胸肌最有效?

用哑铃是最好的下面是用哑铃练胸肌的方法：哑铃飞鸟这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。

抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持用“302”秒的节奏。技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。

2、哑铃器械站着练怎么练胸肌?

哑铃器械站着练怎么练胸肌？不能起到多大作用，因为承受点不同，主要是手臂用力，站着练没有多大效果。也没有很好的方法。还是遵循规律吧。站着做哑铃飞鸟，能练胸肌吗如果是直立身体的话，是说扩胸运动么？对锻炼到胸肌，但是效果有限，对三角肌的锻炼会大很多。怎么样站着用哑铃能练胸肌厚度？站立，上身向前微曲，成俯身状，单手持哑铃，由垂直状态向上向内举，如果你是右手拿哑铃就向左向上举，整个过程保持上臂靠近身体，感觉胸肌的发力，左右手交替进行。

3、怎么用器械练出完美胸肌

这些意见能帮到你：胸部锻炼主要做：杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。胸大肌间隔48小时到一周锻炼一次。