哑铃如何练腿,哑铃家庭锻炼10种方法

用哑铃锻炼腿部和臀部。健身不练腿，早晚要后悔，尤其是男生，经常锻炼腿部的人知道其好处：锻炼大腿前侧，只需做好窄距深蹲锻炼大腿内侧，只需做好宽距深蹲锻炼大腿后侧，只需做好直腿一拉锻炼腿臀整体，只需做好弓箭步蹲锻炼小腿，只需做好站姿提踵，最后用哑铃火箭推结束，彻底锻炼整个腿部和臀部。每个动作做15次，共5组。

1、如何使用哑铃健身

如何使用哑铃健身如何使用哑铃健身，说起哑铃，相信大家都不陌生。哑铃是一种比较常见的健身用品，恰当是使用哑铃健身，能够带来很多意想不到的好处。下面我为大家具体分享一下如何使用哑铃健身，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。如何使用哑铃健身1如何使用哑铃健身一、哑铃深蹲双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。

二、负重台阶训练两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。三、单臂哑铃推举成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。四、单腿深蹲站在膝盖高度的长凳子上。

2、如何利用一对哑铃练全身?

哑铃侧平举哑铃侧平举这个动作就能针对我们最少运动的肌肉之一肱三头肌了，建议大家先从小重量多次数开始锻炼，让肌肉有一个先适应的过程，不要贸然挑战大重量。侧平举有两种方式一种是手臂抬起，这样就就是对整条手臂的刺激，而还有一种是将小臂弯曲成直角，由肘关节带动手臂抬起，这个方法就更针对地锻炼大家的大臂和肱三头。哑铃t字伸展这个动作就能很好地锻炼我们的背肌了，尤其是肩胛骨处的背肌，这个部位锻炼好了才能更好地稳定身体的骨骼，避免身体的受伤。

如果不适应这个动作还可以做单边的哑铃划船，比这个还要简单，也是锻炼背部肌肉的训练动作。负重卷腹虽然哑铃需要手持，但不代表哑铃就不能用来练腹肌，将哑铃作为重量进行负重的卷腹就足够对腹部进行刺激了。双手持哑铃，可以举起也可以抵在胸口处，避免哑铃握不住的现象即可，上半身的重量增加，卷起身体就需要有更强大的核心力量，这也就对腹肌产生了刺激。