腹肌轮套装怎么用

打造完美身材！腹肌轮是一种常见的家用健身小器械。但是很多人选择徒手训练腹肌，那么健腹轮到底有没有用呢？应该如何正确使用呢？健腹轮是专门为锻炼腹肌而设计的器械，它可以同时锻炼到腹肌的四个部分，包括天然收腹、塑腰作用、腹横肌、构成八块腹肌的腹直肌、凸显马甲线的腹内斜肌和腹外斜肌，由于腹肌轮的设计符合人体工程学原理，它的结构只有刹车，可以在训练腹部的同时给背部有效的支撑，让背部不容易变形，保证动作质量。

1、腹肌轮怎么使用不伤腰?

腹肌轮的正确使用方法，不要再损伤你的腰了，这2个错误动作别做。腹肌轮是近几年出现的一款，针对腹肌训练的小型健身器材。但腹肌轮在使用过程中，如果使用不当，极其伤腰。腹肌轮使用中要遵循循序渐进的原则，就是先选择跪姿训练或者在墙上用立式练习。等到水平提高，再选择全身的下滑训练。正确的使用方法就不会伤腰了。1、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。

使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

2、腹肌滑轮拉绳怎么用

那条绳是防止你摔倒的，绳子连接健腹轮和你脚。一头栓脚上，一头栓腹肌轮上，给你辅助用的。1.拉力绳俯卧分腿双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。2.拉力绳PIKE双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。

3.手臂支撑臀起双脚在拉力绳的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复，4.侧平板收膝双脚在拉力绳的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势，双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。5.拉力绳悬划双手抓住手柄，收紧腹部，双脚微分，全脚掌触地，通过双臂控制拉力绳带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。