健身的话鸡蛋怎么吃,健身一天吃10个鸡蛋白后果

虽然粗茶淡饭，但生活照样美好，只要过得开心就好。今天没有放油，但还有8个鸡蛋，我打算吃两杯蛋白质，腿部肌群是蛋白质的重要来源，我要全面锻炼，鸡胸肉快好了，熟度适中，建议食用熟透的蛋白质，怎么判断鸡胸肉是否熟了呢？可以用筷子插进中间，如果可以轻松掰开，说明已经熟了。这块还没熟，这些已经熟了，今天我要摄入两倍左右的蛋白质，大约130克，也就是20个左右的鸡蛋。

如果吃不下，可以兑水一起喝，也可以蘸些蘸酱，如黄豆酱等。这是我的日常健身餐。我的健身时间一般为四个小时，不会太慢，因为我的训练量比较大，有时一天会分成多个时间段锻炼。我的健身方式不是一天只练一个部位，而是多分化训练，即在一天内练习多个部位。我的健身计划不是为了让每个部位都得到充分的锻炼，而是通过刺激肌肉，让它们在蛋白质合成的高峰期得到充分的锻炼。

1、健身怎么吃鸡蛋清才正确呢

吃蛋清分开和一次性都可以，挑出蛋清只吃蛋清更好，吃牛肉并不会长胖，但你得注意量。鸡蛋中蛋白质在蛋清中，吃蛋白质是没事的，但蛋黄里面胆固醇偏高，如果一天吃五六个蛋黄那么胆固醇肯定超标，所以吃的时候把蛋清和蛋黄分开最好。牛肉中主要成分是蛋白质，对于健身有很大的好处，但不能过量，毕竟减肥就是要使消耗的热量大于摄入的热量。扩展资料：蛋黄多居于蛋白的中央，由系带悬于两极。

对人类的营养方面，蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D，且含有较高的铁、磷、硫和钙等矿物质。蛋黄内有胚盘。鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，每百克可高达510毫克，因此，不少人，特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心，怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。科学家们研究发现，鸡蛋中虽含有较多的胆固醇，但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。

2、健身鸡蛋清如何吃健身鸡蛋清怎么吃

1、在健身后的030分钟，由于此时身体只能吸收一些小分子物质，例如乳酸、谷氨酰胺这类的，因此人们如果能够选择在这个时间段内补充氨基酸往往是比较划算的。王健副教授指出，这是错误的，餐后服用蛋白质，没有所谓的30分钟之说。因为蛋白质吸收到体内以后，需要分解为氨基酸，氨基酸的分解都要30分钟到60分钟，所以在健身后后30分钟内不能吃蛋白质是没有道理的。

随着锻炼的进行，大家可以根据自己自身的实际情况逐步增加运动量和蛋白质。3、但是要警惕的是，如果进行运动的时间不够，此时再吃含蛋白的东西就会转化成身体的热量，一旦此时多加休息的话，就会变成肥肉，从而不利于达到减少的效果，4、由此看来，人们要想补充鸡蛋白的话，应该要在健身后吃，至于究竟吃几个的问题，一般认为，在三个小时内，对于蛋白质的摄入不能超过30克，以免对机体的肾脏造成过大的压力，所以一次摄入不要超过34个鸡蛋。