腹肌轮主要是哪里用力

让你的腹肌颤抖到极致：肘撑自动回弹健腹轮。无论你的腹部有多松弛，它都能帮你平坦腹部，男士练腹肌，女士练马甲线，肘支撑自动回弹健腹轮，适合初学者，轻松塑造马甲线，减少手臂用力，针对腹部训练，让你的腹肌紧致到尖叫，肘撑自动回弹健腹轮，让你的腹肌撕裂者。健腹轮的正确训练方法：腰腹核心力量，打造迷人腹肌马甲线，核心收紧，推出时吸气，腹部发力，收回时吐气。

1、腹肌轮怎么使用!

推出去得时候腹部一定要用力，收放，吐纳掌握好就可以。首先双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

2、腹肌轮使用方法

在锻炼器械中，腹肌轮是一个很好的器械，相信有些人还是很熟悉的，当然腹肌轮的作用也是不少的，同时有一些动作还会用到腹肌轮，但是很多人都不清楚腹肌轮的使用方法。那么，腹肌轮的正确使用方法是什么？下面就一起来看看吧。腹肌轮使用方法1腹肌轮使用有两种方法是怎么样的呢，不知道怎么使用腹肌轮的朋友一起去了解一下吧！在地上铺一张瑜伽垫，膝盖跪于瑜伽垫一端。

然后双手紧握腹肌轮两端手柄，缓慢前推，一定要慢，双脚要叠放交叉，不能分离。滑轮一直前推，直到身体平趴在地面上，然后缓慢的把滑轮往回拉，注意在整个过程中，双脚一直处于交叠状态。直到腹肌轮完全收回，站姿跟跪姿使用姿势基本相同，站姿会对使用者体力要求更高。初学者可现学习跪姿，循序渐进。腹肌轮使用方法2腹肌轮的正确使用方法1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。