跑步前应吃些什么作用

日记，今天吃过饭后一个小时跑的，跑起来就感觉肚子不舒服，就改慢跑加快走了，就跑了4公里，后面的骑电动车忘了关keep了，果然跑步前不能吃太油。已经第53天了总共瘦了12斤多，不怎么控制饮食，宵夜已经不怎么吃了，晚上锻炼慢跑后吃饭，有时候不饿就不吃，第二天有惊喜，真的饿了就吃肉，吃豆类蔬菜，也吃不多，吃饭要细嚼慢咽，说过的话会变成思想，思想会变成行动，鞭策自己，真是把运动当成了排解情绪的习惯。

1、跑步前该吃什么?

核心提示：对于一个喜欢早上跑步锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。

对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。

2、跑步前吃什么?

跑步前可以喝两杯水，提前补充一下水份，跑步会大量出汗，提前补充一下水，可以有效避免跑步的时候太渴了。最好不要吃东西，因为跑步属于剧烈运动，吃东西的话会造成消化不良，可以跑步前一个小时吃一些水果蔬菜类好消化的。跑步前可以适当吃一些谷物类食品，水果，跑完步之后可以适当的补充的水分，喝一些盐汽水或者是矿泉水。跑完步喝牛奶是可以的，这样可以补充一些能量以及电解质。

有一点需要特别注意，无论跑步前还是跑步后，切忌不可大口喝水以及吃辛辣食品。扩展资料：跑步的好处：（1）通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，（2）在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。（3）经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。