器械如何有氧,先器械还是先有氧

如何选择适合自己的有氧器械呢？在健身房有很多种器械供我们选择，今天我想给大家分享一下如何选择适合自己的有氧器械。如果您有膝盖问题或者体重较大，建议选择主动式有氧器械，如椭圆机、靠背自行车、划船器，因为这些器械是由人带动机器运动，可以更好地保护膝盖，并且不会给身体带来过大的负荷，对于普通人群来说，被动式有氧器械是更好的选择，如跑步机、台阶器。

1、运动增肌减肥同时进行,器械训练与有氧运动如何安排?饮食如何搭配?

你好！虽然我不知道你健身的具体目标是什么，但是从“以上为本人每天运动量”可知你运动安排确实有不合理之处。1、我细看了几次你的运动安排，我想找你问题的症结是哪句话“每天有氧运动时间大约在2小时左右，无氧运动时间3小时左右”。这句话说明你缺乏健美运动常识。你身体已经给你发出警告：运动过量。2、如是你目前的基本健身目标是“练块儿并减肥”我给你的建议是：每做1天运动休息1天。

无氧运动6080分钟，有氧运动1015分钟。动作上，每天运动前慢跑5分钟热身，再以2个大肌群结合23个小肌群（大肌群是胸肩背腿，小肌群是其他）为主运动内容，最后以510分钟慢跑和自我按摩结束。3、训练计划（从你问题中看出你也有一定基础，尽量按你熟悉的做，至于相关肌肉的锻炼方法可以百度去找，这个动作的学习是你必需要自学掌握），训练1做完第二天休息，然后做训练2,

2、健身房有氧器械介绍

健身房有氧器械介绍跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡.坡度选择1015。动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择12档热身10分钟.减脂的话需要30分钟以上。

健身房力量自由器械介绍哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小.可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。卧推架：主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌.兼练前锯肌，肱二头肌等，卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性，龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。