滚轮练哪里肌肉,双杠练的是哪里的肌肉

在进行臀腿训练之前，进行适当的肌肉松解和拉伸练习。今天我为大家准备了两种针对臀部和腿部肌肉的放松方法和拉伸练习，首先，进行肌肉松解需要用到滚轴，滚轴可以在课前使用，这样可以帮助我们在训练之前放松肌肉，避免肌肉过于紧绷，肌肉长期处于拉长状态会变得紧张无力，因此在课前进行滚轴按摩可以刺激肌肉收缩，恢复其工作状态。这样可以让我们在训练中更好地启动臀部肌肉，提高募集感和训练效果。

1、滚轮练腹肌有用吗?

这是一个难度比较大的动作。做的时候不要去计算你到底做了多少个。做的时候双膝略为分开的跪在地上。在前面10到15公分处放一个滚轮。双臂位于肩关节的正下方。肘关节略弯，慢慢的将滚轮推向前方。刚开始的时候不要推的太远。等腹肌，三角肌背部肌肉力量提高了之后然后再提高向前推的距离。推下去的时候要让你的身体距离地面6到7公分，这样来回推。

配合合理的饮食，健腹轮对增大腹部肌肉是有效的方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。新手一开始可以做方法1，等力量提升了就能做的了方法2了。

2、用腹肌轮怎么快速练肌肉

不怎么样。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行,不过此种难度较大。好的腹肌训练器按照人体工程学设计给背部更好的支撑，动作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用腹肌的力量训练,不易借力,减少对腰背部的支撑。将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器,

然后回到原位，反复操作。坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器，向前延伸,然后回到原位,反复操作，坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作,坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位,反复操作。背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。