大腿内收器怎么练

器械讲解：器械髋外展/腿内收。我是热爱健身的Connie，今天我来向大家介绍健身房中的固定器械，这些器械有两种不同的用法，可以分别锻炼臀中小肌和大腿内侧的内收肌群，初学者们可以收藏起来，好好练习，首先，让我们来了解一下髋外展的使用方法。首先，将大腿挡板调整到最内侧的一格，将双腿放在挡板之间，保持上半身不动，然后，使用臀部的力量带动双腿向外打开，直到达到极限位置，保持1-2秒。

然后再次向外打开，保持臀中肌的持续紧张感。在整个过程中，要将注意力集中在目标肌肉上，感受肌肉的发力。另外，如果器械的尺寸合适，背部可以靠紧靠背。如果想要臀部感受更加明显，可以进行屈髋，即身体向前倾的情况下再进行双腿向外打开，这样可以减少腿部的发力。我通常使用这种方法进行髋外展练习，这个器械也可以用来锻炼大腿内侧的内收肌群。

1、大腿内收肌群

大腿肌内侧群,也叫内收肌群,包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌5块,作用都是内收髋关节。耻骨肌：耻骨肌，指的是位于股骨小转子下方的肌肉。大腿股内侧肌群中的1块肌肉。此肌为长方形短肌，位于大腿上中前面的皮下，髂腰肌的内侧，长收肌的外侧。起止点：起自耻骨疏和耻骨上支，止于股骨小转子以下的耻骨线。功能：近端固定：收缩时使大腿屈曲、内收和旋外。

以扁或断面呈“C”形的肌腱起于耻骨嵴和耻骨联合间角的前面，向后外下降扩展成一宽的肌腹，借腱膜止于股骨粗线中段。功能：近固定：此肌收缩时，使大腿外旋和内收，微屈髋关节。短收肌：起止点和长收肌差不多，止点在胫骨粗隆上比长收肌上一点。重点：耻骨肌，长收肌，短收肌功能及其类似（因为起止点都长在差不多的位置）大收肌概述：大收肌位于大腿的内侧，其前面上方为短收肌，下方为长收肌，内侧为股薄肌，后面紧贴半腱肌、半膜肌和股二头肌，为内收肌群中最宽大者，呈三角形。

2、大腿内侧肌肉怎么练

大腿内侧肌肉怎么练大腿内侧肌肉怎么练，很多人想练习大腿内肌肉，可是自己不知道怎么练习。其实很多方法可以练习大腿肌肉，但是要坚持长期练习才有效果，下面我来介绍一下大腿内侧肌肉怎么练，希望对你对你帮助。大腿内侧肌肉怎么练11、侧身提腿，普拉提这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。

这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。2、相扑蹲，侧举哑铃明星教练DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条，做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：a、双腿开立，脚尖稍微朝外，双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。