杠铃上斜卧推锻炼胸大肌哪里

打造饱满的胸肌是撑起衣服的关键，因为胸肌位于身体的前侧，占据了很大的面积。通过改变训练角度和身体角度，可以刺激不同的肌纤维，从而让胸型整体增长，在众多训练动作中，上斜杠铃卧推、平板杠铃卧推、双杠臂屈伸和哑铃卧推是非常推荐的，如果想要在前期获得良好的增长，建议尽快学习这四个动作。

1、怎样利用杠铃锻炼胸肌

卧推举杠铃是练胸肌的主要方法，那么，怎样练杠铃才能够锻炼胸肌呢？发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。

1、卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

2、哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推练胸肌哪里

【导读】：哑铃卧推是一种锻炼胸肌很好的方式，只要长期坚持就能练出健硕的肌肉，那哑铃卧推练什么肌肉？哑铃卧推练胸肌哪里？一起看看吧！哑铃卧推练什么肌肉哑铃卧推主要锻炼的是胸肌，对锻炼手臂肌肉也可以起到一定的效果。卧推杠铃本来就是来锻炼胸大肌还有胸小肌等胸部肌肉的,除此之外还有像是肱二头肌还有肱三头肌这样的肌肉,一般来说想要练成这样的肌肉卧推杠铃就是一种很好的办法,

卧推杠铃主要是需要发展胸大肌还有上肢伸肌,这两种肌肉练好了就能够看到身体的肌肉了。哑铃卧推练胸肌哪里对握哑铃卧推目标：胸部内侧肌肉，同时肱三头也会受到比较多的***，优点：对肩膀更友善，让你的胸部内侧更有感觉！方法：1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住（保持张力）。